Dieta de escalada: Guía de nutrición para escaladores para el éxito

Dieta de escalada: Guía de nutrición para escaladores para el éxito

Una dieta de escalada bien pensada es esencial para garantizar el éxito de cualquier ascenso, ya que le proporciona la energía que necesita para superar obstáculos y desafíos y llegar a la cima. Aunque la dieta de un escalador puede variar individualmente, en general, todos siguen los mismos principios detrás de una nutrición adecuada para los escaladores. A continuación se muestra una descripción de lo que constituye una buena dieta o plan de alimentación para escaladores, de lo que debe comer antes, durante y después de la escalada.

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  • 【Aumentar la fricción en el descenso】 —— Hay pequeñas líneas en la superficie de la rueda de parada, lo que aumenta la fricción y facilita el...
  • 【Diseño de disipador de calor】 —— Hay ranuras en la rueda de fricción, la cuerda generará alta temperatura al caer, las ranuras pueden emitir...
  • 【La fuerza de presionar la manija determina la fuerza de frenado】 —— El eje de tope está conectado con la manija para controlar la velocidad de...
  • 【Mango con funda de goma】 —— Se agrega una funda de goma al mango, lo que lo hace más cómodo y fácil de operar.
  • Contenido del paquete: un total de 30 piezas de árboles modelo mixtos en 3 tamaños diferentes y 10 piezas de bolas de flores de 3,5 cm, embellecen la...
  • Materiales de calidad: el árbol modelo está hecho de materiales plásticos, mano de obra fina, flexible y duradero, adecuado para accesorios de...
  • Varios tamaños: el rango de altura del árbol modelo es de 5 cm, 7 cm, 9 cm, y la bola de flores es de 3,5 cm. El árbol del modelo de color es verde y la...
  • Aplicación amplia: el árbol modelo es adecuado para el diseño arquitectónico, el modelo tridimensional, el modelo arquitectónico, el diseño de la...
  • Estilo verde: perfecto para mejorar el aspecto de su paisaje modelo con un toque de verde. Un regalo para tus amigos, colegas, compañeros de clase puede...
  • Juguetes de granja británica: Gran Bretaña es uno de los especialistas más antiguos de Europa en juguetes agrícolas y coleccionables y ofrece una gama...
  • Tanque de lodo (carretera): con un gran brazo oscilante para llegar a los setos, una manguera de succión con soportes de almacenamiento en el lateral y...
  • Materiales: los juguetes de tractor de granja producidos por Gran Bretaña están hechos de metal fundido y moldeado de precisión, plástico duradero y...
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Lorenlli
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Clasificación
-
Características
  • Material: elástico de alta calidad, se puede estirar.
  • Tamaño: 7,08 pulgadas / 18 cm (longitud sin estirar) * 3,54 pulgadas / 9 cm (ancho sin estirar).
  • 1/10 RC Elastic Luggage Net con ooks, puede arreglar las cosas en el portaequipajes del coche RC.
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Precio
Fabricante
Vbest life
Descensor autofrenante de Escalada, Descensor de Cuerda de Escalada de Alta...
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-
Características
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  • 【Aumentar la fricción en el descenso】 —— Hay pequeñas líneas en la superficie de la rueda de parada, lo que aumenta la fricción y facilita el...
  • 【Diseño de disipador de calor】 —— Hay ranuras en la rueda de fricción, la cuerda generará alta temperatura al caer, las ranuras pueden emitir...
  • 【La fuerza de presionar la manija determina la fuerza de frenado】 —— El eje de tope está conectado con la manija para controlar la velocidad de...
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Modelo de Árbol,CHENKEE 40 Pzs Verde Natural Diorama Árboles Mezclados...
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Precio
Fabricante
Britains
Britains 43253 NC Cisterna de purín (Carretera), Verde, Coleccionable,...
Clasificación
-
Características
  • Juguetes de granja británica: Gran Bretaña es uno de los especialistas más antiguos de Europa en juguetes agrícolas y coleccionables y ofrece una gama...
  • Tanque de lodo (carretera): con un gran brazo oscilante para llegar a los setos, una manguera de succión con soportes de almacenamiento en el lateral y...
  • Materiales: los juguetes de tractor de granja producidos por Gran Bretaña están hechos de metal fundido y moldeado de precisión, plástico duradero y...
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Nutrición previa a la escalada

El objetivo de la nutrición previa al ascenso es elevar los niveles de glucosa en sangre para retrasar el agotamiento del glucógeno y aumentar la resistencia. Dicho esto, una dieta de escalada como la que se describe a continuación sería ideal.

Alimentos sólidos

Los alimentos ricos en carbohidratos dietéticos son componentes esenciales de la nutrición previa a la escalada. La avena, los cereales integrales, los frijoles y otros alimentos similares preparan al cuerpo para una escalada extenuante y aseguran que haya suficientes reservas de glucógeno para su uso posterior.

El consumo de buenas proteínas como el pescado y las carnes magras también es importante por varias razones. Por un lado, la proteína puede ayudar con la rehidratación, mientras que al mismo tiempo ayuda a los escaladores a sentirse llenos por más tiempo. También ayuda a minimizar las señales de fatiga provenientes del cerebro.

Las grasas saludables provenientes del aguacate, las nueces y otros también deben formar parte de la dieta de un escalador. Manténgase alejado de las grasas no saludables y los alimentos procesados, ya que no contribuirán mucho a los objetivos de la nutrición previa a la escalada.

Ingesta de líquidos

Es importante hidratar tu cuerpo antes de cualquier escalada. El agua sigue siendo la mejor opción y se recomienda que los escaladores beban al menos un litro antes de iniciar cualquier ascenso. Sin embargo, evite beber demasiada agua, ya que esto puede hacer que se sienta mareado e incómodo durante la escalada.

Nutrición de media escalada

Necesitará repostar su cuerpo durante la escalada para mantener su energía, mantener a raya la fatiga y evitar la pérdida de rendimiento. Dicho esto, asegúrese de guardar algunos de los siguientes alimentos en su mochila de escalada.

Comida sólida

Hay un lugar para los carbohidratos simples en cualquier dieta de escalada. Los carbohidratos simples como los que se obtienen de los pretzels, las galletas dulces y los waffles son más fáciles de digerir, por lo que su cuerpo puede metabolizarlos rápidamente y hacerlos disponibles a medida que continúa escalando. Evite los alimentos grasosos durante las subidas intermedias, ya que se asentarán durante más tiempo en su estómago y lo harán sentir atascado.

Una pizca de proteína durante el ascenso también puede ayudar a reducir el daño muscular y retrasar la fatiga.

En esta línea, asegúrese de no dejar envoltorios de comida a lo largo del camino. Como escalador responsable, asegúrese de practicar bien la ética de la escalada y el principio «No dejar rastro» cuando está al aire libre.

Ingesta de líquidos

Necesitas mantenerte hidratado durante el ascenso, así que asegúrate de llenar tu botella de agua antes de la subida. Las bebidas deportivas también son una buena idea, ya que contienen electrolitos y carbohidratos simples.

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Nutrición post-escalada

Lo que comes después de la escalada es un componente esencial de la nutrición para los escaladores. Considere el siguiente plan de alimentación para asegurarse de obtener la nutrición adecuada después de la escalada.

Alimentos sólidos

Una combinación de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos es la nutrición ideal para después de la escalada. Comer carbohidratos repondrá las reservas de glucógeno, mientras que las proteínas ayudarán a reparar los músculos dañados. Los alimentos que contienen grandes cantidades de diferentes vitaminas, minerales y antioxidantes ayudan a reparar el daño celular.

Ingesta de líquidos

Las bebidas con leche y chocolate son excelentes bebidas para después de la escalada, ya que contienen electrolitos, proteínas y carbohidratos. En cualquier caso, evite beber alcohol a menos que haya comido adecuadamente después de la escalada.

Preguntas más frecuentes

P: ¿Cuánta proteína debe comer un escalador?

R/ Se recomienda que la dieta de los escaladores incluya al menos 120 gramos de proteína al día. Para una mejor digestión y absorción de nutrientes, esto debe dividirse en 5 comidas, cada comida conteniendo alrededor de 20 gramos de proteína y consumirse a intervalos de 3 horas.

P: ¿Qué debo comer antes de escalar?

R/ En la mañana antes de escalar rocas, coma carbohidratos fáciles de digerir como avena, frutas, panqueques y otros alimentos similares. Asegúrese también de beber suficiente agua. La nutrición previa a la escalada para escaladores también incluye lo que comen los escaladores la noche anterior al día de escalada, en cuyo caso se recomienda una cena rica en carbohidratos como cereales integrales, pasta y otros.

P: ¿Qué comen los escaladores?

R/ La dieta de los escaladores no es complicada y consiste básicamente en alimentos básicos y saludables. Estos incluyen muchas frutas y verduras frescas, carne magra y cereales integrales. Las grasas saludables como las que se encuentran en el aguacate, el atún y otras también son necesarias para una dieta de escalada completa. Deben evitarse los alimentos procesados, los azúcares refinados y las grasas no saludables.

P: ¿Qué debo comer después de escalar?

R/ Se recomienda que los escaladores consuman una comida rica en carbohidratos después de una escalada. Como siempre, los carbohidratos deben obtenerse de alimentos saludables como cereales integrales y frutas y verduras con almidón. Alimentos como estos pueden ayudar a proporcionar la recuperación necesaria y la nutrición posterior a la escalada para los escaladores después de un largo día al aire libre.

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P: ¿Cuánto debo pesar para escalar rocas?

R/ La más alta calidad cuerdas de escalada, dispositivo de aseguramiento y otros equipos y equipo de escalada tienen una capacidad de peso de alrededor de 500 libras. así que mientras esté por debajo de ese límite de peso, debería estar bien. Las personas con sobrepeso pueden sentirse incómodas porque el arneses de escalada puede sentirse demasiado apretado para ellos.

P: ¿Cuántas calorías quema una hora de escalada en roca?

R/ La escalada en roca puede quemar entre 500 y 900 calorías por hora. Sin embargo, el número puede ser menor o mayor dependiendo de la intensidad del ejercicio y cuánto descanso tome entre ellos. Obviamente, cuanto menos extenuante sea la escalada y más descanso tomes, menos calorías se queman.

Resumen de Mis Tarekos

La comida puede hacer o deshacer su aventura de escalada. La dieta de escalada adecuada asegurará que tenga suficiente energía para realizar la escalada, mientras que la incorrecta puede hacer que termine su escalada antes de lo planeado. La dieta de un escalador no es muy complicada, siempre y cuando coma alimentos saludables y ricos en nutrientes y se mantenga hidratado todo el tiempo. La nutrición adecuada para los escaladores le ayudará a mantenerse más fuerte durante más tiempo, ya sea que esté escalando rocas, escalada en roca cubierta gimnasios, o incluso hielo.



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