Beneficios del Paddle Surf – Mis Tarekos

Beneficios del Paddle Surf – Mis Tarekos
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Desde que Arquímedes pronunció “eureka”, sobre la magia de desplazar el agua en la tina, la tensión superficial y otras cosas mágicas como caminar sobre el agua ¡han seguido asombrando a la humanidad a lo largo de los años!

La tensión superficial, una fuerza que hace que el agua se comporte como una piel estirada, permite al hombre recorrer el mundo del agua y disfrutar de un entorno destinado solo a los peces.

Paddleboarding

Actividades increíbles y atemporales como el surf, el remo, el kayak en el océano o el río, han empujado las barreras del desarrollo humano a otro nivel. Uno de ellos, el paddleboarding, ha demostrado ser excepcional por ser una forma de vida versátil para quienes buscan desafíos y novedades en su vida.

El paddleboarding es una actividad que utiliza una plataforma, principalmente una tabla de paddleboard o una tabla de surf que flota en el agua, para avanzar. El paddleboard se puede realizar de rodillas, tumbado o de pie, lo que lo hace adaptable a personas de todas las edades, con diferentes habilidades de aprendizaje y objetivos de ejercicio. La recuperación es bastante sobresaliente.

Algunos de los beneficios del paddleboard incluyen los siguientes:

  • Te permite tener un entrenamiento de cuerpo completo
  • Mejora la flexibilidad y el rango de sus músculos.
  • Mejora el equilibrio y la estabilidad.
  • Mejora las habilidades mentales y la agudeza.
  • Te permite meditar
  • Recorre una nueva área en peso ligero

1. Haz un entrenamiento de cuerpo completo

Un entrenamiento de cuerpo completo es cualquier rango de ejercicios cuyo objetivo es trabajar una gran variedad de músculos a la vez. Los movimientos de paddleboarding te permiten ejercitar una amplia gama de músculos, que son necesarios para remar, empujar, tirar o generar energía, todo en movimientos hábilmente coordinados.

Los palistas expertos pueden desarrollar un programa de entrenamiento, que implica un entrenamiento bajo que quema menos carbohidratos y un entrenamiento agotador, que estimula las enzimas quemadoras de grasa para crear músculos bien tonificados. ¡Remar durante largos tramos hace exactamente eso!

Cuando se combina con un entrenamiento de bajo volumen, remar mantiene constante el nivel de fuerza y ​​aumenta la masa muscular. Para los principiantes, un entrenamiento bajo puede ayudarlos a navegar remando de pie sin sufrir lesiones y prepararlos para más aventuras en el mar, lagos o ríos.

El paddleboarding como entrenamiento de cuerpo completo te permitirá:

  • Desarrolla fuerza.
  • Mejora la resistencia debido al mayor almacenamiento de grasas y carbohidratos en los músculos. Los músculos más grandes significan más área para el almacenamiento de estas moléculas generadoras de energía.
  • Eleva la frecuencia cardíaca. Esto tiene varios beneficios a su vez.
  • Aumente la eficiencia del proceso de generación de energía de las células, ya que se bombea más oxígeno a las células.
  • Fortalezca los músculos involucrados en la respiración, lo que le permitirá obtener las ventajas de practicar en altitudes más altas, donde los niveles de oxígeno son bajos. Los bajos niveles de oxígeno de las grandes altitudes permiten que los glóbulos rojos se aclimaten a una baja concentración de oxígeno y aumenten sus niveles en la sangre.
  • Mejora tu sistema respiratorio. Una mejor respiración asegura que su cuerpo pueda vencer situaciones estresantes, especialmente cuando se combina con técnicas de respiración adecuadas. Esto se debe a la mejora de la oxigenación de los músculos, incluido el cerebro. Una mejor oxigenación del cerebro aumenta la capacidad cognitiva y la capacidad de toma de decisiones.
  • Progresa a ejercicios más exigentes ya que la oxigenación mejora la recuperación muscular.
  • Fortalece los músculos del corazón y, por lo tanto, mejora la capacidad de bombeo del corazón.

2. Sea más ágil

¿Quieres ser más flexible? El paddleboard hará el trabajo.

La flexibilidad es la capacidad de mover una articulación, un músculo o un grupo de músculos a través de su rango completo de movimiento con facilidad. El remo diario implica movimientos de estiramiento que alargan la mano y las piernas e imparten fuerza a estos músculos.

Cada articulación y cada grupo de músculos de nuestro cuerpo tienen su rango de movimiento y pueden involucrar varias formas de estiramiento. Esta forma de estiramiento estático, común en el paddleboarding y, a veces, en el kneeboarding (donde un remero se arrodilla sobre el remo mientras rema) te hace más ágil. Alarga los cuádriceps de las piernas y aumenta su rango de movimiento, al igual que las sentadillas.

El estiramiento más dinámico, por otro lado, podría involucrar los tríceps, el núcleo, los músculos del pecho y los músculos del cuello, que generalmente ejercitan estos músculos por completo y aumentan su flexibilidad. Este movimiento es más común cuando un remero se recuesta sobre la paleta y beneficia músculos similares a las flexiones.

Incluso de 5 a 10 minutos de remo en la paleta mejora la flexibilidad de la parte superior de la espalda y el torso. El surf de remo tiene el beneficio adicional de trabajar los músculos centrales.

Los practicantes de remo profesionales generan impulso para cada rango de músculos y, por lo tanto, le permiten avanzar hacia una coordinación más rápida en el surf, tablas de remo inflables e incursiones de carreras.

El paddleboarding como un medio para mejorar la flexibilidad agregará lo siguiente a su vida.

  • Estirar los músculos permite una distribución adecuada del peso en los huesos y, por lo tanto, mejora la postura. Conduce a una mejor postura y, por lo tanto, aumenta su confianza durante el día. También le permite ejecutar tanto la respiración abdominal como la respiración torácica permitiendo una mejor oxigenación a lo largo del día.
  • Es una forma eficaz de perder peso ya que es una experiencia para quemar calorías.
  • Estirar un músculo aumenta su masa, le da más capacidad de generación de energía y aumenta su rango de movimiento.
  • Un músculo o articulación flexible se lesiona con menos facilidad durante un entrenamiento o una caída.

3. Desarrollar gracia, coordinación y aplomo

El equilibrio que se usa o pierde su relación debe mantenerse en todas las esferas de la vida. Permanecer activo le permite mantener el equilibrio y reduce la incomodidad, la espinilla lesionada y, lo que es más importante, nos permite usar una tabla de remo de manera más eficiente.

Una tabla de remo es una excelente manera de mejorar su equilibrio lejos de una tabla que se tambalea en el gimnasio. El movimiento de los músculos de lado a lado y de atrás hacia adelante en una paleta genera fuerza muscular que le permite moverse con rapidez. Es debido a esta fuerza en sus músculos que puede saltar de una silla, bajarse en un santiamén de un tren y realizar otros movimientos más finos pero rápidos que mantienen un cuerpo grácilmente joven.

Los beneficios del paddleboarding para mejorar el equilibrio incluyen los siguientes.

  • Aumento de la movilidad, que a cambio le permite lograr fluidez. Flow puede ayudarte a atravesar obstáculos en el agua con facilidad y fluidez y, por lo tanto, aumentar el rendimiento.
  • Remar fortalece los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo, que son necesarios para el apoyo y la coordinación de la estructura del cuerpo, especialmente durante maniobras complejas, alrededor de obstáculos.
  • El equilibrio genera gracia de movimiento y precisión al hacer movimientos, ya sea al caminar o en las actividades diarias, y reduce la torpeza en rutinas intrincadas y sutiles como la escritura, la postura y el baile. Esto mejora el rendimiento.
  • Los actos de equilibrio requeridos en el paddleboard aumentan el tiempo de reacción a los peligros y riesgos y lo hacen más consciente de su entorno de remo.

4. Fortalecer nuestra agudeza mental

Las actividades desafiantes y únicas siempre han estimulado nuestro cerebro. El paddleboarding no es una excepción porque incorpora ambos ejercicios de coordinación cardiovascular que dirigen la atención, crean ritmo y, por lo tanto, son divertidos de realizar.

La posibilidad de cambiar de mano al remar, remar con los ojos cerrados, remar boca abajo, nuevas rutas, conectarse con diferentes personas y equipos, es siempre una experiencia novedosa que vale la pena probar. Atrás quedaron los días en que el paddleboarding se dejaba para los pusilánimes, ya que hay una amplia gama de paddleboards disponibles para que estés más seguro y te diviertas más en el viaje.

Los beneficios del paddleboard relacionados con el aumento de la actividad cerebral incluyen los siguientes.

  • Existe una mayor retención de nueva información, lo que le permite resolver problemas y tomar decisiones con facilidad.
  • El aumento de la oxigenación de su cerebro permite que el cerebro libere sustancias químicas que le hacen sentir bien, como la serotonina, la epinefrina y la dopamina. Estos productos químicos aportan un estado de ánimo positivo durante todo el día.
  • El nivel de sustancias químicas cerebrales aumenta, lo que proporciona nuevas células cerebrales y las conecta de manera más eficiente.
  • La actividad cerebral mejorada aumenta la concentración y el enfoque y, por lo tanto, mejora la productividad.
  • Es más creativo y flexible, lo que le permite resolver el problema sobre la marcha y hacer frente a los riesgos emergentes.
  • Piensas y reaccionas rápido y realizas tareas con confianza en ti mismo.
  • Su vista y oído mejoran, reduciendo el tiempo necesario para reaccionar ante situaciones.
  • Proteges tu cerebro contra la pérdida de memoria en el futuro.

Para mantener las células cerebrales encendidas, no suelte la paleta.

5. Meditación

Una paleta de yoga te permite conectarte contigo mismo a un nivel más profundo a través del yoga. Cuando la llamada de la soledad te llama, no hay mejor manera de hacer un asiento a horcajadas sobre el loto y otras de tus posturas de yoga favoritas que en un remo. Entrenar tu mente para que esté tranquila puede ser un trabajo duro, pero tiene muchos beneficios, que incluyen lo siguiente:

  • Te da el consuelo que necesitas solo
  • Reduce el estrés
  • Puedes concentrarte de manera eficiente
  • Mejora la capacidad de aprendizaje
  • Mejora tu cerebro y concentración general
  • Crea confianza
  • Permite la aceptación, la sanación y vivir con humildad.
  • Aumenta la flexibilidad del tobillo

6. Recorriendo nuevas áreas

El paddleboarding le brinda la oportunidad de recorrer nuevos fiordos, lagos y ríos para vivir una aventura en la recreación, la pesca, el arponeo y viajar a nuevas tierras. Las tablas de remo, al ser livianas, se pueden transportar fácilmente a través de obstáculos en comparación con las máquinas de agua más engorrosas. Por lo tanto, son el mejor compañero para recorrer nuevos lugares como caladeros, frentes de buceo o sitios para fotografiar.

Las tablas de remo de carreras permiten que los amigos se emparejen para formar equipos, campeonatos y viajes en grupo, lo que puede ser realmente divertido. ¿Te imaginas correr un rápido de clase IV en una paleta de corredor? ¡Eso sería impresionante!

Los turistas más ágiles pueden intentar hacer tablas de remo más desafiantes en el paseo marítimo. Todo lo que necesitan es suficiente conjunto de habilidades, práctica y consistencia, ¡y están listos para comenzar!

Consejos para ayudarlo a obtener todos los beneficios del paddleboarding

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  1. Comience con un calentamiento antes de golpear el agua para aumentar la temperatura corporal central.
  2. El objetivo de dos o tres entrenamientos bajos (menos de 30 minutos remando) por semana combinado con un entrenamiento largo (hasta dos horas remando) por semana al principio, antes de avanzar a un entrenamiento más intenso.
  3. Organice un período de descanso para recuperarse y permitir que su cuerpo se fortalezca entre los entrenamientos.
  4. Progresa a episodios más desafiantes a lo largo del tiempo. Esto se puede hacer cambiando la intensidad (número de repeticiones), la velocidad y el número de músculos para ejercitar (trabajo de cuerpo completo versus músculo específico).
  5. Cambie su entrenamiento después de cada mes o dos según los niveles de condición física. Esto desarrolla tus músculos progresivamente.
  6. Consiga una dieta adecuada. Una dieta baja en carbohidratos es ideal para entrenamientos bajos, mientras que una dieta rica en carbohidratos es ideal para entrenamientos largos.
  7. Consiga un instructor de fitness. Un buen instructor te guiará a través de un programa de fitness, que hará que el paddle surf sea más divertido y orientado a objetivos. Le guiarán sobre en qué rango de músculos debe concentrarse durante sus entrenamientos de empuje, entrenamientos de tracción y ejercicios compuestos.

Si es un principiante, su entrenador físico puede orientarlo en movimientos que agreguen tensión a su núcleo como una introducción a un entrenamiento de cuerpo completo. Estos movimientos pueden ayudar mucho a impulsar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, para hacer que remar sea más emocionante.

¿Tiene problemas para mantener el equilibrio en la paleta? ¡Prueba esto!

  1. Use un atuendo holgado y cómodo, para aumentar el rango de flexibilidad de sus músculos en caso de que tenga que contrarrestar la fuerza de su peso.
  2. Consiga un buen instructor de fitness para disfrutar de los beneficios reales del remo. Un entrenador lo guiará sobre los mejores movimientos para fortalecer sus abdominales, glúteos y músculos de las piernas. Estos pueden incluir algunos levantamientos, péndulos y sentadillas para permitirle desarrollar algunos abdominales apretados y generar una estructura de bajo peso. Como resultado, podrá balancearse hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado con facilidad, mientras está remando.
  3. Descanse bien durante la noche preferiblemente más de 6 horas antes de un largo día en el remo. El descanso aumenta el tiempo de reacción y le permite ejecutar movimientos rápidos sobre la marcha.

Resumen de Mis Tarekos

Dicho y hecho, los beneficios del remo en sus rutinas de agua pueden mejorar su bienestar general al tonificar su cuerpo, mejorar su estabilidad y mejorar su agilidad mental. El paddleboarding, cuando se practica con regularidad, puede crear una mayor conciencia de los entornos que lo rodean, ayudarlo a llevar un estilo de vida creativo, vincularse con amigos y disfrutar plenamente de sus viajes.

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