Beneficios para la salud de la natación – Mis Tarekos

Beneficios para la salud de la natación – Mis Tarekos

En el momento en que llega el verano, la mayoría de nosotros nos ponemos directamente los trajes de baño y nos metemos en la playa o piscina más cercana. Y nos divertimos jugando juegos interesantes, relajándonos con nuestros amigos o simplemente aprovechando la oportunidad para relajarnos en la playa, broncearnos y leer algún libro interesante.

Todo viene con una actividad específica que conecta a todas las demás: nadar. No importa lo que estés haciendo o con quién estés, si estás en la playa, pasarás un tiempo nadando. Y no sin una razón. Nadar no solo es divertido cuando compites con tus amigos, también tiene muchos beneficios para la salud. En este artículo, leerás sobre ellos y descubrirás por qué debes dejar tu traje de baño al alcance de la mano incluso durante el invierno y continuar tus sesiones de natación incluso cuando hace frío afuera.

Es genial para todo tu cuerpo

A diferencia de correr, donde principalmente desarrollas piernas, o el gimnasio, donde tienes que hacer ejercicio específico para diferentes partes de tu cuerpo, nadar significa que todos los músculos de tu cuerpo trabajan al mismo tiempo. Para superar la resistencia al agua, deberá usar las manos y las piernas por igual. Y no solo eso, porque diferentes técnicas de natación (como una mariposa, por ejemplo) sirven como un gran entrenamiento de pecho, etc.

Y, a diferencia de otros deportes, todo eso se presenta en forma de actividad de bajo riesgo. Cuando corres, practicas algún deporte de contacto como baloncesto o fútbol, ​​o incluso tenis, incluye muchos cambios de dirección, lo que provoca estrés en las articulaciones. Después de un tiempo, podrías terminar lesionado o tener problemas con ellos. La natación es una actividad de bajo impacto y no es “pesada” para las rodillas, por lo que es mucho menos estresante que la mayoría de los otros deportes. Esto reduce significativamente el riesgo de lesiones y al mismo tiempo sirve como entrenamiento para todo el cuerpo.

Esto es especialmente importante si su trabajo incluye estar mucho tiempo sentado o simplemente le falta movimiento y necesita algo que mantenga sus músculos en buena forma. Ahora agregue el hecho de que está usando los músculos que no usaría de otra manera. Hay algunos músculos que todos descuidamos cuando hacemos ejercicio, como los deltoides o las trampas, y la natación te obliga a usarlos, junto con los músculos estabilizadores de la espalda profunda.

Es un entrenamiento bidireccional

La natación es, como se mencionó anteriormente, excelente para todos los músculos del cuerpo. Y decimos todos, queremos decir, ¡todos! No solo tus brazos, piernas… sino también para tu corazón. Algunos de los estudios, como el publicado por el “American Journal of Cardiology”, afirman que la natación regular mejora la función vascular del corazón y reduce la presión arterial.

Pero no solo eso, también:

  • Aumenta el tamaño de tu corazón
  • Aumenta la capacidad del ventrículo izquierdo.
  • Mejore la calidad de sus arterias coronarias y aumente la calidad del transporte de sangre a través de su cuerpo
  • El nivel de colesterol bajará

Te ayuda a respirar adecuadamente

Respirar es algo que nuestro cuerpo hace de forma natural, pero existen algunas diferencias en las técnicas que podrían ser útiles no solo cuando nadas, sino también cuando estás fuera de la piscina.

Cada escuela de natación, cada curso de natación comienza enseñando a sus alumnos a respirar correctamente. Y la razón no es solo el hecho de que respirar correctamente te ayudará a ganar más velocidad al nadar. El beneficio más importante es el hecho de que respirar correctamente te baja y despeja tu mente. Le ayuda a relajarse y mantener el control de su cuerpo y sus acciones.

Estar bajo el agua obliga a su cuerpo a aprender a usar el oxígeno de manera más eficiente. También le ayuda a aprender a inhalar más aire con cada respiración.

Lo crea o no: su capacidad para correr mejorará

Aprender a respirar significa que controlas mejor tu presión arterial, tu corazón funciona con mayor capacidad y te permite usar más energía mientras corres. La natación aumenta su resistencia en general, por lo que la próxima vez que decida salir a correr, correrá más y más sin cansarse.

La natación acelera la recuperación

Si ha tenido algún tipo de problema con sus músculos o huesos, y necesita fortalecerlo, el médico probablemente le recomendará nadar. Como ya hemos dicho, probablemente sea el único deporte en el que trabaja todo tu cuerpo, y el riesgo de lesiones, siempre que no te sobreestimes y trates de nadar más de lo que eres capaz, es mínimo.

Además, si eres un atleta profesional o pasas mucho tiempo haciendo ejercicio, o simplemente has tenido un trabajo muy duro que hacer y ahora estás agotado, la natación te ayudará a ti y a tu cuerpo a recuperarse tanto mental como físicamente.

Es un importante reductor de estrés

El estrés es algo con lo que tenemos que vivir. Sucede todos los días, ya sea que lo permitamos, lo esperemos o lo deseemos o no, y resistir en estas situaciones a veces es más que desafiante. La natación te ayuda a reducirlo. Toda la experiencia, desde entrar en el agua, inhalar, exhalar y avanzar con los brazos y las piernas, hasta dejar que la atmósfera del agua y el medio ambiente se hagan cargo, es extremadamente libre de estrés. Sin mencionar el efecto de simplemente recostarse sobre la superficie del agua, relajándose y despejando su mente.

Nadar te hace (sentir) más joven

¿Alguna vez se preguntó por qué se siente más fresco, más vital cuando ha terminado con sus sesiones de natación y por qué se siente cada vez mejor? El secreto viene en todas estas razones mencionadas anteriormente, combinadas. La relajación mental mezclada con los ejercicios para el corazón y los pulmones y luego resumida con el ejercicio de todo el cuerpo crea una química asombrosa que lo mantiene fresco por un período de tiempo más largo.

Te hace más inteligente

La natación afecta tu corazón, hemos pasado por eso. Pero, ¿cómo hace que tu cerebro funcione mejor? Algunas investigaciones afirman que el agua a presión en la cavidad torácica hace que la sangre fluya mejor, lo que hace que su cerebro funcione más rápido.

También podría estar relacionado con el hecho de que, cuando nadas, la mayor parte del tiempo estás relajado y tu cerebro podría funcionar sin distracciones externas, además de la música de tus auriculares. Y, nuevamente, la sangre fluye mejor a través de sus vasos.

Apariencia física y fuerza mejoradas

Aunque es algo que la mayoría de la gente no quiere admitir, vivimos en un mundo donde la mayoría de las impresiones se hacen con nuestros ojos, por lo que es agradable escuchar que las sesiones de natación regulares harán que tus músculos se definan y te verás genial en un instante.

Pero no termina ahí. También te hace más fuerte. ¿Recuerdas esa sensación de resistencia que proporciona el agua cuando intentas nadar? Cuanto más nades, más fuerte te vuelves debido a esa resistencia. Obliga a sus músculos a trabajar más duro, desde las piernas, a través del estómago, hasta los brazos y el cuello, haciéndolos más gruesos, pero más fuertes y mejorando su fuerza general.

Es bueno saber que estudios recientes han demostrado que también acumula masa ósea, aunque este campo requiere más investigación y pruebas.

Manteniéndote flexible

Antes de entrar a la piscina o cualquier tipo de agua, es bueno estirarse y calentar. La mayoría de estos movimientos que ha hecho mientras calienta los hará mientras nada. La natación incluye mucho estiramiento, torsión… Básicamente estás usando tus piernas como aletas, para empujarte contra la presión del agua, manteniéndolas estiradas la mayor parte del tiempo. Lo mismo ocurre con tus brazos.

Cuando haya terminado, antes de tomar un descanso, estírese nuevamente, ya que ayudará a que sus músculos se relajen aún más. A medida que pasa el tiempo, verá que puede estirarse más y más después de cada sesión, y su flexibilidad se hará evidente.

Quema calorías fácilmente

Seamos honestos: durante el invierno, a todos nos encanta sentirnos cómodos detrás de nuestras sudaderas con capucha de manga larga y jeans abrigados, pero a medida que se acerca el verano, comenzamos a sentir pánico porque todavía llevamos una buena parte del peso de las fiestas. Si ya has probado a correr o has ido al gimnasio, pero no estás completamente satisfecho con los resultados, es hora de ponerte el bañador y darte un chapuzón.

Nadar braza durante 10 minutos quema 60 calorías, espalda quema alrededor de 80, si nadas en estilo libre quemarás 100 calorías en 10 minutos, y si decides ir con la mariposa, terminarás quemando alrededor de 150 calorías (nuevamente, Depende de cada individuo, pero los números no deberían variar mucho).

En comparación con la natación, una sesión de media hora debería quemar la cantidad aproximada de calorías que perderá cuando corra 5 km.

La natación ayuda con el asma

Si tiene asma e intenta hacer ejercicio en un gimnasio, es cuestión de tiempo que no pueda recuperar el aliento. También es una posibilidad si corres porque es más probable que te encuentres con un área llena de polen estacional. Por el contrario, la natación te hace respirar aire húmedo, lo cual es bueno para el asma.

Eso, combinado con las técnicas de respiración adecuadas y el aumento de la capacidad pulmonar general, ha demostrado ser una buena forma de combatir el asma. También es bueno para quienes tienen problemas para roncar, respirar por la boca, etc.

Buena medicina antidepresiva

La natación te obliga a relajarte, pero además de ser una gran herramienta antiestrés, también podría ayudar con la depresión. Es un hecho conocido que la natación produce endorfinas, conocidas como la «hormona de la felicidad». A algunos les gusta comparar la natación con el yoga, ya que estirar el cuerpo constantemente mientras respira profundamente y con un ritmo tiene un efecto similar.

Acostarse en el agua y dejar que se mueva con los ojos cerrados es similar a la meditación, reduce el estrés y le ayuda a eliminar todas las distracciones que desee. Entonces, si se siente triste, abrumado por algo o simplemente como si estuviera perdiendo fuerzas, visite la piscina o la playa más cercana y deje que el agua elimine todos los problemas, al menos durante el tiempo que está nadando. Y cuando haya terminado, pensará con más claridad y tendrá una mejor visión de la situación que antes.

El agua salada es buena para la piel

Si pasa suficiente tiempo nadando en agua salada, verá que su piel está en mejor forma que antes. El agua salada ayuda a la piel a mantener la humedad y también elimina las toxinas al ayudar a que crezcan las nuevas células de la piel. Pruébelo y verá: después de algunos baños de agua salada, su piel estará increíblemente más suave que antes.

¡Si sabe cómo puede hacerlo!

A diferencia de la mayoría de los otros deportes, como correr o básicamente cualquier otra cosa, la natación está permitida y recomendada para todos, desde mujeres embarazadas hasta aquellas que se están recuperando de una lesión o cualquier otra cosa. Proporciona un gran ejercicio de cualquier forma imaginable, y también te permite elegir qué tan rápido irás, qué tan lejos, etc. Ajústalo a ti mismo, a tus necesidades y deseos, y simplemente ¡nada!

Por supuesto, si tiene algún tipo de afección grave, es una buena idea consultar a su médico antes de ingresar al agua, pero lo más probable es que esté listo para comenzar.

Abre una nueva gama de posibilidades

¿Le parece aburrida la natación habitual o simplemente quiere probar algo diferente? ¡Excelente! Hay muchas opciones. Podrías bucear y visitar algunas ciudades submarinas increíbles o conocer diferentes criaturas marinas. O puede intentar bucear en apnea, o permanecer cerca de la superficie y admirar el mundo debajo de usted haciendo snorkel.

O llama a tus amigos y organiza carreras, juega «Marco Polo», etc. No tengas miedo de ser creativo. Lo que más le convenga, siempre que haya aprendido a nadar correctamente. Las opciones y posibilidades son infinitas, depende de ti aprovecharlas al máximo y divertirte.

Recuerde – ¡Sea responsable!

Nadar es genial, nadar es divertido y saludable, pero lo más importante es ser responsable. No fuerces nada. Si sientes algún tipo de dolor, no “nades a través de él”, es mejor salir y dejarlo pasar. Cuando esté bien, vuelva a entrar. Si todavía le duele, visite al médico.

Escuche a su cuerpo y no ignore las señales que le indican que es hora de detenerse. No tiene sentido si no regresa pronto y continúa su sesión.

Resumen de Mis Tarekos

Ya sea que desee nadar, hacer snorkel, bucear en apnea, bucear o simplemente relajarse en la superficie, una cosa es segura: aprender a nadar y a comportarse en el agua fue una de las mejores decisiones que tomó. alguna vez he hecho.

Es excelente para su apariencia física, es excelente para su cuerpo y su salud, y sirve como una herramienta increíble para aliviar el estrés. Y si lo miras de esa manera y dices que nadar puede hacer que vivas más … no te equivocarás. Así que no esperes más, coge una toalla y te veré en la piscina o en la playa.



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