Cómo aumentar la capacidad pulmonar para nadar

Cómo aumentar la capacidad pulmonar para nadar

Cuando una oleada de urgencia se apodera de un cuerpo en trabajo de parto durante un ba√Īo, es mejor escuchar esos mensajes internos que le aconsejan hacer lo que lo mantiene a salvo y tomar el aliento que necesita para reponer su ingesta de ox√≠geno. Imag√≠nese pasar por alto esos momentos de alta intensidad de niveles bajos de ox√≠geno en el agua aprovechando la capacidad de aumentar su capacidad pulmonar mientras nada. Aqu√≠ hay algunos consejos que podr√≠an ayudarlo a lograr una sesi√≥n de nataci√≥n m√°s controlada y beneficiosa:

Extiende tu respiración

Aseg√ļrese de que antes de entrar en cualquier cuerpo de agua haya realizado una exhalaci√≥n prolongada y una inhalaci√≥n a trav√©s de la tr√°quea para ejercitar los pulmones. Antes de nadar, mantenga una respiraci√≥n constante y controlada para asegurarse de que los conductos pulmonares proporcionen el m√°ximo rendimiento. Dar el primer salto al agua siempre debe ir acompa√Īado de pulmones completamente llenos de aire. Inhale ox√≠geno a sus reservas m√°s profundas para tener aire que lo sostenga mientras nada; esto tambi√©n crear√° flotabilidad en el cuerpo para que pueda acercarse f√°cilmente a la superficie del agua para tomar m√°s aire cuando se haya usado todo el ox√≠geno.

Toma de aire estratégica

Para aumentar la capacidad pulmonar, intente desafiarse a s√≠ mismo desde el principio, pero siempre sea consciente de sus limitaciones. Si nada en una piscina de entrenamiento con carriles, coloque la barra en su punto m√°s alto e intente nadar bajo el agua de pared a pared. Conc√©ntrese en fluir a trav√©s del agua sin ejercer demasiada energ√≠a para conservar el aire dentro del cuerpo. Una vez que llegue al otro lado, recomp√©nsese con 30 segundos a un minuto de tiempo de respiraci√≥n para reabastecer sus pulmones y estabilizar su respiraci√≥n. Si no es posible nadar toda la distancia hacia el otro lado sin respirar, intente hacerlo durante el tiempo que su cuerpo se sienta c√≥modo con √©l y aseg√ļrese de que cuando salga a la superficie para tomar aire, exhale r√°pidamente el aire que quede y tome un trago completo. suministro de oxigeno.

Dirigir el movimiento del cuerpo

Un ejercicio cardiovascular tan laborioso como la natación requiere que los nadadores comprendan cómo moverse en el agua para aprovechar los beneficios del ejercicio. Los nadadores pueden comenzar disminuyendo el movimiento de las piernas en los cuádriceps, que usurpan la mayor cantidad de oxígeno y patean ligeramente durante la sesión de natación. Al patear la pared, mantenga los brazos y las piernas quietos y evite cualquier movimiento hasta que el cuerpo comience a disminuir en el agua. En este punto, comience con el estilo que prefiera y concéntrese en la forma de nadar.

Respiraci√≥n dise√Īada

Los patrones de respiraci√≥n pueden ser una ventaja si no se siente c√≥modo aguantando la respiraci√≥n durante mucho tiempo bajo el agua. En la forma de estilo libre, es f√°cil establecer metas respirando cada n√ļmero de golpes. Por ejemplo, puede comenzar tomando el aire cada cinco golpes y progresar hasta cada siete o nueve golpes, seg√ļn su estilo y comodidad. Al desafiarse a s√≠ mismo y alternar diferentes per√≠odos de tiempo para sostener la respiraci√≥n bajo el agua, su capacidad pulmonar comenzar√° a aumentar y se acostumbrar√° a los estiramientos prolongados para contener la respiraci√≥n. Tenga en cuenta que una leve sensaci√≥n de ardor en los pulmones es normal cuando practica el control de la respiraci√≥n. El √°cido l√°ctico se produce en el cuerpo cuando las personas contienen la respiraci√≥n, lo que provoca una sensaci√≥n de ardor.

Tome su tiempo

A pesar de participar en actividades de movimientos r√°pidos, es fundamental que los nadadores exhalen lentamente cuando no respiran (contener la respiraci√≥n hasta el final de la vuelta). Al regular su respiraci√≥n en lugar de hiperventilar, evitar√° el agotamiento de ox√≠geno mientras nada. Expulsar di√≥xido de carbono de los pulmones e inhalar ox√≠geno demasiado r√°pido podr√≠a exigir que su cuerpo respire cuando no est√° listo para hacerlo e interrumpir un patr√≥n controlado de respiraci√≥n. Despu√©s de leer estos consejos y adquirir una sensaci√≥n de entusiasmo dentro de su ser acu√°tico, aseg√ļrese de no exagerar. Correr hacia el otro lado al comienzo de la vuelta en lugar de encontrar un ritmo constante durante la serie agotar√° los niveles de energ√≠a y ox√≠geno a un ritmo acelerado. Es mejor desarrollar gradualmente su capacidad pulmonar aplicando los diversos m√©todos que se detallan aqu√≠.

Estilo mariposa

Algunos nadadores encuentran que el estilo mariposa es m√°s f√°cil de ejecutar sin respiraci√≥n. Debido al esfuerzo m√≠nimo de las piernas durante este entrenamiento principalmente de la parte superior del cuerpo, el ox√≠geno se puede utilizar en los pulmones y la cabeza en lugar de la parte inferior del cuerpo. Aunque este golpe no es la forma m√°s natural de moverse por el agua, vale la pena intentarlo en la b√ļsqueda de aumentar la capacidad pulmonar.

Comprender los plazos

Es importante reconocer que cualquier cambio natural en el cuerpo lleva tiempo, por lo tanto, no espere que su capacidad pulmonar aumente despu√©s del primer d√≠a (o incluso la primera semana) despu√©s de aplicar estos consejos. Es importante escuchar a su cuerpo y saber hasta d√≥nde debe esforzarse sin crear una situaci√≥n peligrosa o potencialmente grave mientras nada. Si se siente mareado, reconozca las se√Īales de advertencia y dir√≠jase a un lugar seguro. Si√©ntase c√≥modo nadando siempre en un √°rea con un salvavidas o alguien que monitoree a los nadadores. La ingesti√≥n de agua y su tr√°quea puede hacer que pierda la capacidad de salir a la superficie para tomar aire, por lo que debe tener el control en todo momento.

Resumen de Mis Tarekos

La nataci√≥n es uno de los entrenamientos m√°s completos que puede hacer una persona y no es tan agotador para las articulaciones y los m√ļsculos. Para optimizar la experiencia mientras nada, intente deslizarse por el agua y suavizar su brazada. Eliminar cualquier movimiento excesivo y mantener un ritmo constante ayudar√° a aumentar la capacidad pulmonar porque el cuerpo no tendr√° que compensar la actividad adicional. Si nada en una piscina, la sensaci√≥n de lanzarse desde el borde de la pared se convertir√° en un momento de poder, iniciando el desaf√≠o de funcionar con el aire reservado en el cuerpo y ejercitando sus pulmones para inhalar y exhalar a voluntad. Al descubrir herramientas para aumentar la capacidad pulmonar para nadar, como las que se describen en este art√≠culo, puede tomar el control de su cuerpo e instruirlo para que alcance su m√°ximo rendimiento. Eso no solo te servir√° en el agua, sino que tambi√©n te encontrar√°s tomando respiraciones m√°s conscientes en la vida cotidiana y al descansar tu cuerpo.



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