Cómo Boulder: Conceptos básicos de Boulder

Cómo Boulder: Conceptos básicos de Boulder
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El b√ļlder es la t√©cnica de escalada m√°s popular, probablemente debido a su simplicidad. Otro factor podr√≠a ser lo desafiante que es al mismo tiempo. Si aprende a hacer boulder, podr√° probar movimientos que superar√°n sus l√≠mites f√≠sicos y mentales.

Aunque el b√ļlder se refiere a la actividad que se realiza en rocas exteriores, lo m√°s probable es que aprenda los conceptos b√°sicos del b√ļlder dentro de un gimnasio. Afortunadamente, hay muchas √°reas de b√ļlder disponibles, por lo que no ser√° dif√≠cil elegir un lugar perfecto. En este art√≠culo, le presentaremos todo lo que necesita saber si reci√©n se est√° familiarizando con este apasionante deporte.

Cómo Boulder: Guía para principiantes

Antes de comenzar a aprender los conceptos b√°sicos del b√ļlder, debe obtener zapatos de boulder que est√°n dise√Īados espec√≠ficamente para el terreno rocoso. Una vez que tenga el equipo adecuado, puede comenzar a practicar con la parte trasera o los pies colocados sobre un almohadilla de b√ļlder. A partir de ah√≠, tendr√°s que escalar y abordar el problema del b√ļlder, y as√≠ es exactamente como te mover√°s a lo largo de las rocas peque√Īas la mayor parte del tiempo.

Las almohadillas apilables pueden formar un área de soporte de dos a tres pies de altura que lo ayudará a alcanzar un agarre más fácilmente. Además, pueden ayudarte a saltarte los movimientos inferiores que, a su vez, te harán llegar a los superiores con más potencia. Una vez que esté completamente seguro de que domina los movimientos básicos, puede eliminar la pila.

T√©cnicas de b√ļlder sin lesiones

Para dominar los conceptos b√°sicos del b√ļlder y aprender a hacerlo, debes practicar movimientos seguros. Aqu√≠ hay algunos consejos √ļtiles para hacer b√ļlder sin lesiones:

1. Calentamiento

Eleva la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. 2. Combine ejercicios de movilidad que se centren en los brazos con escalada fácil. 3. Aumente lentamente la dificultad.

2. Conozca sus límites

Es importante no intentar movimientos que vayan m√°s all√° de su experiencia y niveles de resistencia. En el caso de los escaladores junior, debe reducir la intensidad y el volumen del b√ļlder durante las rachas de crecimiento.

3. Descanso entre intentos de escalada

Una buena regla general establece que debe descansar durante 1 minuto después de cada movimiento completo de la mano. Tome un descanso de 10 a 15 minutos cada media hora para evitar lesiones. No estires los brazos durante el descanso, pero recuerda siempre estirar las piernas. Además, haz la sesión de calentamiento cada vez que tomes un descanso de más de 15 minutos.

4. Cambiar estilos de escalada

Debe evitar abordar el mismo problema durante m√°s de 30 minutos. Pruebe otra cosa o use un √°ngulo o estilo diferente de agarre.

5. Pruebe movimientos y retenciones de alto riesgo

Para desarrollar la fuerza y ‚Äč‚Äčlas habilidades adecuadas para el b√ļlder, no debe mantenerse alejado de movimientos m√°s complicados a menos que est√© lesionado. Sin embargo, tenga en cuenta que debe tener mucho cuidado al intentar tales maniobras.

6. Elija el agarre adecuado

Debe estar atento a los bolsillos, los subordinados y los tirones laterales que pueden lastimar sus dedos. El agarre más seguro al que puede optar es con la mano abierta. Además, es importante estar atento a los grandes dinamómetros y movimientos de hombros. Tiza trepadora puede reducir la sudoración de las palmas, lo que puede conducir a un mejor agarre. Puede leer más sobre la mejor selección de bolsas de tiza aquí.

7. Descanse bien

El mejor momento para entrenar es cuando te sientes recuperado y fresco. Para evitar lesiones, nunca debe intentar hacer boulder después de rutas difíciles.

8. Evite el sobreentrenamiento

Si recientemente ha comenzado a practicar los conceptos b√°sicos del b√ļlder, aseg√ļrese de no hacerlo m√°s de 2 o 3 veces por semana. Los escaladores intermedios deben entrenar de 3 a 4 veces por semana, mientras que los escaladores avanzados pueden hacerlo hasta 5 veces por semana.

9. Construya una base sólida

Una parte superior del cuerpo fuerte es imprescindible cuando se trata de b√ļlder. La incorporaci√≥n de entrenamiento central y entrenamiento con pesas le proporcionar√° suficiente fuerza base. Sin embargo, no exagere porque su objetivo es desarrollar suficiente fuerza sin un volumen innecesario.

10. Calentamiento

Cada sesi√≥n de b√ļlder debe terminar con estiramientos est√°ticos y movimientos r√°pidos para aumentar el pulso.

Preguntas m√°s frecuentes

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P: ¬ŅC√≥mo se inicia un problema de Boulder?

UN:

Un problema de rocas se refiere a una ruta que debe tomar al escalar una roca. Para abordar un problema de boulder, necesita obtener una plataforma de boulder de calidad. Luego, debes colocarlo en tu trasero o con los pies encima y comenzar a escalar.

P: ¬ŅC√≥mo obtengo una roca mejor?

UN:

Para mejorar en b√ļlder, necesita pr√°ctica constante, as√≠ como aplicar t√©cnicas especiales. Puede aplicar fuerza hacia adentro junto con una fuerza hacia abajo al pisar peque√Īos puntos de apoyo. Adem√°s, es importante mantener el tronco apretado al escalar.

P: ¬ŅC√≥mo se practica la roca en interiores?

UN:

Es importante invertir en el equipo adecuado para tener √©xito en el b√ļlder en interiores. El calentamiento tambi√©n es fundamental para evitar lesiones y lograr un gran rendimiento. Aseg√ļrese de pensar antes de moverse y conc√©ntrese en su equilibrio.

P: ¬ŅPuedes Boulder sin Crash Pad?

UN:

Las almohadillas protectoras son una parte esencial del equipo de b√ļlder. Aunque algunos escaladores prefieren practicar sin √©l, es muy recomendable conseguir una plataforma de b√ļlder. Evitar√° lesiones y garantizar√° una escalada sin riesgos. Aseg√ļrese de invertir en una almohadilla de calidad.

P: ¬ŅCon qu√© frecuencia un principiante debe hacer boulder?

UN:

Un principiante debe optar por practicar hasta tres veces por semana. Hacerlo con m√°s frecuencia solo ejercer√° demasiada presi√≥n sobre los m√ļsculos y lo har√° m√°s propenso a lesionarse. Por ejemplo, puedes hacer boulder dos veces a la semana y hacer ejercicio de fuerza una vez a la semana.

P: ¬ŅQu√© son los problemas de Boulder?

UN:

Los problemas de rocas se refieren a una ruta específica que un escalador debe tomar para poder escalar la roca. Suelen tener entre 7 y 15 pies de altura y su dificultad puede variar. Es muy importante utilizar una plataforma de boulder cuando se trata de abordar un problema de boulder.

P: ¬ŅC√≥mo se inicia el Boulder al aire libre?

UN:

Para comenzar a practicar b√ļlder al aire libre, debe hacer una transici√≥n lenta desde su gimnasio. No se exceda al principio. Empiece con los problemas menos complejos y vaya progresando. Es fundamental aprender a detectar y caer para prevenir lesiones.

P: ¬ŅCu√°l es la diferencia entre escalada en roca y b√ļlder?

UN:

Los escaladores necesitan usar equipo de seguridad, como arneses y cuerdas para evitar lesiones. Por otro lado, si desea probar el b√ļlder, no necesitar√° cuerdas, pero necesitar√° una almohadilla para b√ļlder y zapatos para b√ļlder.

Resumen de Mis Tarekos

El b√ļlder no es una t√©cnica de escalada muy compleja, aunque a veces puede ser bastante desafiante. Para aprender a hacer boulder, debe seguir t√©cnicas y consejos especiales, de modo que pueda evitar lesiones y aumentar su rendimiento.

Obtener el equipo adecuado, como zapatos para b√ļlder, almohadilla para b√ļlder, tiza para escalar y bolsa de tiza es el primer paso. A continuaci√≥n, debe intentar abordar un problema f√°cil de rocas y seguir practicando hasta que domine los movimientos. Recuerda calentar siempre antes de la pr√°ctica, usar un agarre abierto y calentar despu√©s de terminar.

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