Cómo hacer un giro de espalda

Cómo hacer un giro de espalda

La espalda es una de las principales técnicas de natación y la más rápida, después del estilo libre. Esto también significa que tendrás que pensar básicamente en todo lo que haces durante tu natación para minimizar tu tiempo y maximizar tu velocidad, lo que incluye girar. Para ello, aprender a hacer un giro de espalda es una maniobra de natación que le resultará más útil. En este artículo, le mostraremos los conceptos básicos y le brindaremos toda la información, pautas y consejos para que su aprendizaje por turnos sea lo más fácil posible.

¿Qué es un giro de espalda?

El giro de espalda es una de las principales maniobras de natación que se utilizan para realizar giros al final de la piscina lo más rápido posible para mantener la velocidad y el ritmo y mantener el ritmo intacto. Es bastante similar a un giro de estilo libre, pero hay algunas reglas de giro de espalda que debes seguir para hacerlo lo más fácilmente posible y aprender a usarlo en tu avance. Además, puede consultar nuestra guía sobre etiqueta en la piscina.

Hacer un giro de espalda

Entonces, ¿cómo se hace un giro de espalda? Puede parecer complicado y complejo, pero si sigues estos pasos, después de suficiente práctica, se convertirá en una parte natural de tu arsenal de natación y lo harás sin problemas, con facilidad.

Empiece con su estilo de espalda habitual, siga el ritmo y cuente los golpes. A diferencia del estilo libre, no estará en posición de ver las marcas en el fondo de la piscina, por lo que puede requerir un poco más de atención para saber dónde se encuentra. Algunas piscinas pueden tener banderas arriba para que pueda usarlas como orientación, pero si no hay banderas, debe mirar la línea del carril. La sección larga de color rojo significa que estás cerca del borde de la piscina. Aquí es cuando debe comenzar a contar sus golpes y restar uno para saber el número de golpes que necesitará antes de comenzar su giro de espalda.

Mire por encima de su cabeza o hacia un lado. Si ve que se está acercando a la pared al observar las banderas sobre la piscina o la línea del carril, comience a contar. Una vez que alcance el número de golpes necesarios para pasar de esa marca al final de la piscina, es hora de dar la vuelta de espaldas a su frente. Lo hará cruzando la mano que está fuera del agua frente a su cuerpo y girando hacia su frente a una posición de nado de estilo libre. Si queda algo de distancia, realice algunos golpes de estilo libre hasta que alcance la posición adecuada. Como práctica, intente reducir los golpes de estilo libre a solo uno, antes de sumergirse.

No disminuyas la velocidad, porque esto afectará tu velocidad y hará que todo el giro sea más difícil. Si mantiene el ritmo, las simples leyes de la física permitirán que su cuerpo siga sus brazos a través del agua y se encontrará impulsándose hacia el otro lado en un instante.

Aquí es cuando también debes prestar atención a la técnica de respiración. A medida que se acerque a la pared, contenga la respiración para mantener el ritmo y la velocidad, pero también mantendrá la barbilla en la posición correcta. La posición adecuada de la barbilla es lo que marca la diferencia entre un giro exitoso y uno infructuoso. Mientras mete la barbilla, también mantendrá la cabeza baja, lo que aumentará la potencia que recibirá del giro, su velocidad general será más alta y, por último, pero no menos importante, esto evitará que gire demasiado.

Una vez que llegue a la pared y la sienta en su mano, intente usar toda la superficie de la palma para obtener la mayor tracción posible, luego levante el brazo. Esto balanceará tu cuerpo y tus pies estarán en la pared casi instantáneamente gracias a todo el impulso que has llevado al giro.

Ahora debe estar boca arriba y sus pies deben tocar la pared. Con los pies tocando la pared, simplemente empújese. Mantén los brazos arriba, por encima de la cabeza, extendidos al máximo para darte una aerodinámica adicional y ayudarte a atravesar el agua más fácilmente. La principal diferencia entre un giro de espalda y un giro de estilo libre es la rotación. Mientras esté en un giro de estilo libre, tendrá que girar para volver a su frente. Al hacer un salto de espalda, omita la rotación y simplemente avance con los brazos extendidos. Manténgalos extendidos hasta que note los primeros signos de desaceleración, luego continúe nadando normalmente.

Consejos prácticos de giro de espalda

Hay algunos consejos prácticos que te ayudarán a aprender estas reglas de giro de espalda no escritas más fácilmente y a adoptarlas para que puedas corregir tus errores o simplemente mejorar tu salto de espalda para mejorar tu tiempo.

Voltear la piscina del medio

Una de las mejores formas de aprender a realizar un giro de espalda es practicar en el medio de la piscina. Apártate de la pared en tu espalda y haz al menos seis golpes de espalda, luego gira y haz un golpe de estilo libre que te hará rodar boca abajo, y luego haz un solo salto mortal. Practica esto hasta que te acostumbres a la sensación de voltear.

Mantenga su cuerpo recto

Uno de los principales errores de los principiantes en el giro de espalda es nadar hacia la izquierda o demasiado a la derecha. Para evitar ir un poco curvado, haga todo lo posible por mantener el cuerpo recto durante su primer giro hacia el estómago al comienzo del giro. Cuando comiences a bucear, tus hombros deben estar planos sobre la superficie del agua. Si sus hombros están un poco hacia los lados, entonces probablemente resurgiría de esa manera.

Repetir es la madre del éxito

Cuanto más repita, más fácil será. Comience con un salto de piscina en el medio: seis golpes de espalda, un golpe de estilo libre, salto mortal y repetición. Hazlo hasta que notes que has empezado a hacerlo de forma automática y casi sin esfuerzo. Cuando empiece a sentirse natural, es hora de probarlo en la pared de la piscina.

Respiración

Aunque debe hacer todo lo posible para mantener la respiración mientras gira, todavía hay una cosa que debe practicar tanto como sea posible: exhalar por la nariz. Si dominas esto, sabrás qué hacer para evitar que el agua llegue a tu nariz y te dé una de las peores sensaciones de nadador que puedas sentir.

Volteo de pared

Una vez que hayas dominado el flotador de piscinas intermedias, es hora de probarlo en la pared. Tendrás que aprender a contar los golpes y a pasar fácilmente del estilo espalda al estilo libre. Ahora practique ese conteo de golpes e intente alcanzar la pared con él. Al final del conteo, haz lo mismo que harías en el medio de la piscina. Al principio, no se aleje, simplemente coloque los pies en la pared e intente modificar si es necesario. Esto no debería llevarte mucho tiempo, algunas repeticiones y debes aprender a colocar todos los pies en la pared para aprovechar al máximo tu empuje.

Pies demasiado cerca

Si sus pies terminan demasiado cerca de la pared y no puede formar un ángulo de 90 grados, la parte inferior de su cuerpo terminará demasiado cerca de sus talones. Tendrá que reajustar las piernas y esperar hasta que vuelva a la posición ideal, lo que eventualmente podría conducir a una pérdida innecesaria de energía y ritmo, mientras que también tendrá que trabajar mucho más duro para alcanzar la velocidad máxima. Un problema adicional con los pies demasiado cerca es la posibilidad de colocarlos en lo alto de la pared, lo que podría llevar a bucear mucho más profundo de lo necesario y deseado. Si no puede reajustar sus pies sin importar cuánto lo intente, entonces es hora de verificar si su recuento de brazadas es correcto.

Pies demasiado lejos

Plantar los pies demasiado lejos significa que no colocará todos los pies en la pared, lo que casi no le dará energía a medida que empuja la pared y terminará disminuyendo la velocidad en lugar de acelerar. Esto también significa que tendrá que contener la respiración un poco más si intenta reajustar los pies y, eventualmente, los pies demasiado lejos también pueden significar que están demasiado bajos, y se empujará hacia la superficie en lugar de lanzarse hacia adelante. . Si constantemente planta los pies demasiado lejos, significa que tendrá que agregar fuerza adicional a su patada o un golpe más, aunque esto puede colocarlo demasiado cerca de la pared. Pruebe estas dos cosas y vea cuál funciona mejor.

¿Cómo saber que tus pies están bien?

Para la colocación perfecta del pie, tendrá que aprender a colocar los pies de modo que la pantorrilla y el muslo se formen tan cerca como en un ángulo de 90 grados. La sensación que tiene cuando coloca los pies correctamente debe ser similar a la que tiene cuando se sienta en una silla. Este tipo de colocación dará como resultado un comienzo explosivo que te dará un poder real casi sin esfuerzo.

Hora de trabajar el turno completo

Una vez que hayas aprendido a calcular tu distancia y a contar tus golpes antes de llegar a la pared y después de que hayas dominado el giro hasta el punto en el que te sientas natural mientras lo haces, es hora de intentar hacer todo el giro. . Nade hacia la pared, cuente sus brazadas, sumérjase y, mientras planta los pies, empuje la pared. El objetivo es mantener la espalda paralela al fondo de la piscina. Repita hasta que logre hacerlo, mientras también se asegura de ir derecho. Recuerde, cuanta más práctica ponga en esto, mejor se volverá y se sentirá cada vez más cómodo cada vez que ingrese a la piscina.

Vuelta de espalda a braza

Si eres un nadador competitivo o simplemente te encanta cambiar entre los diferentes estilos de natación para desarrollar fuerza, es importante que aprendas a cambiar de espalda a braza con facilidad.

  1. Mientras te diriges hacia la pared de espaldas, cuenta tus golpes y asegúrate de conocer la distancia a la pared.
  2. A diferencia del giro normal, para un giro cruzado de espalda a braza, tocarás la pared de tu espalda. El brazo que está arriba debe pasar por encima de la nariz y cruzar el cuerpo en diagonal.
  3. Ahora es el momento de rotar tu cuerpo. Debería hacerlo lateralmente, tocar la pared y empujar con el brazo superior mientras las rodillas se acercan a la cabeza para permitirle girar más rápido y empujar la pierna más rápido cuando llegan a la pared. Durante las carreras oficiales, es fundamental tocar la pared mientras nadas de espaldas, o de lo contrario terminarás descalificado.
  4. Empuja con las piernas, mantén los brazos extendidos siempre que no disminuyas la velocidad y continúa nadando en braza.

Reglas de giro de espalda

Nuevamente, esto es importante para los nadadores competitivos. Diferentes organizaciones pueden tener diferentes reglas de giro de espalda, por lo que es muy importante informarse, especialmente si es un principiante competitivo. Si se realiza incorrectamente, el giro no solo puede ralentizarlo, sino que incluso puede llevarlo a la descalificación. Es por eso que debe pedirles a los funcionarios u organizadores información sobre las reglas para que pueda practicar o cambiar si hay algo que debe cambiarse. Asegúrese de seguir todos los cambios en las reglas y la información adicional para evitar malentendidos o problemas. La gran mayoría de las competiciones se llevan a cabo bajo la organización FINA, por lo que aprender su libro de reglas es una excelente manera de comenzar. Además de eso, también puedes preguntar por posibles cambios en tu evento local, etc. Además, debes aprender a recuperarte después de las sesiones de natación.

Resumen de Mis Tarekos

Un giro de espalda es uno de los principales y más importantes giros de natación. Puede parecer complicado al principio, pero a medida que practique, aprenderá a hacerlo sin problemas para que finalmente comience a sentirse completamente natural. Este artículo lo ayudará a aprender y mejorar su técnica de volteretas para que pueda mejorar fácilmente su técnica, los resultados generales de la natación y los beneficios para la salud de la natación.



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