Cómo mejorar mi técnica de escalada: escalada en interiores para principiantes

Cómo mejorar mi técnica de escalada: escalada en interiores para principiantes
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Si le gustan los deportes extremos, hay muchas cosas diferentes que puede hacer: esquí fuera de pista y estilo libre o snowboard durante el invierno, esquí acuático, buceo y muchas otras durante el verano, pero ¿qué pasa con el resto del tiempo? No todos los adictos a la adrenalina tienen una playa o una estación de esquí cerca, por lo que es bueno tener una opción para explotar fuera de su tiempo de vacaciones.

En este artículo de escalada en roca en interiores para principiantes, veremos las técnicas de escalada que puede usar, que lo ayudarán a aprovechar al máximo su sesión y lo ayudarán a lograr su objetivo designado lo más rápido posible mientras se mantiene seguro a lo largo del forma de lograr algunas de las grandes escaladas en roca beneficios de la salud.

1. Tipos de escalada en roca

Hay muchos tipos diferentes de escalada en roca, y repasaremos algunas de las cosas básicas que son típicas para ellos:

Búlder

Este tipo de escalada en roca se realiza sin cuerda ni arnés porque se realiza en las rutas cercanas al suelo, por lo que una almohadilla de choque gruesa es suficiente para protegerte de lesiones. Es una excelente manera de comenzar a explorar la escalada en roca porque lo ayudará a concentrarse en su técnica y aprovechar al máximo su fuerza mientras mantiene el equilibrio.

Escalada de cuerda superior

La escalada con cuerda superior también es ideal para principiantes y te enseñará a escalar con un arnés y una cuerda. Necesitará un asistente certificado por aseguramiento para este tipo de escalada que sujete el otro extremo de la cuerda para evitar que se caiga, o puede hacerlo con un dispositivo de aseguramiento automático.

Escalada de plomo

Cuando domine la cuerda superior, es hora de cambiar a un tipo de escalada un poco más desafiante: la escalada con plomo. Esto se hace amarrándolo a un extremo de la cuerda y luego sujetándolo en cintas rápidas instaladas en la pared. Esto es similar a la escalada deportiva al aire libre. También necesitará un asegurador porque cada vez que pierda una cinta rápida o se resbale, caerá al lugar de su recorte anterior.

2. Consejos de escalada en roca para principiantes

A continuación, se incluyen algunos consejos y trucos básicos que le ayudarán a empezar con más facilidad.

1. Establezca sus metas

Antes de cada sesión en la pared, establezca sus objetivos. No vayas directamente a la cima, pero trata de hacerlo desafiante para que puedas practicar y disfrutar tu éxito en el camino.

2. Trabaja tus piernas

Cuando se trata de fuerza, no olvide que sus piernas son más fuertes que sus brazos, por lo que aprender a colocar las piernas correctamente y mejorar la fricción facilitará las cosas.

3. Comprensión de las acciones

Cada movimiento que haces mientras estás en la pared tiene su propósito, así que trata de aprender no solo cómo hacerlo, sino por qué. Elegir un buen mentor o un socio será de ayuda y también le dará la oportunidad de aprender de su experiencia en el camino.

4. Aprende a caer

Tarde o temprano, sucederá y te encontrarás en el suelo. Para evitar lesiones posibles o graves, aprender a caer debe estar en la parte superior de su lista de prioridades.

3. Equipo de escalada adecuado

Cuando llegue el momento de comenzar su aventura de escalada, necesitará el equipo adecuado. Haz un cálculo y averigua si escalarás con regularidad o si tiendes a probarlo una sola vez. Si planea volver a la pared, entonces comprar es el camino a seguir, ya que le ahorrará dinero a largo plazo. Para empezar, necesitará:

  • Principiante alpinismo o zapatos de boulder y pantalones
  • Bolsa de tiza
  • Tiza
  • Aprovechar
  • Dispositivo de seguridad
  • Mosquetón de bloqueo
  • Cepillo de escalada
  • Casco

También hay algunos equipos adicionales como una plataforma de protección, cuerda, cintas exprés, zapatillas de aproximación, mochilas etc, pero no los necesitará hasta que domine las técnicas de escalada.

4. Aprendiendo las cuerdas

Asegurarse es una de las partes esenciales de la escalada, y una vez que ingrese a su lugar de escalada, pida a algunos de los instructores que le enseñen cómo hacerlo. La clave para asegurar es no soltar la cuerda y agarrarse a ella todo el tiempo. Cuando se trata de técnica, tendrás que probarla en el acto. Hay algunas entradas generales, pero leer sobre ellas puede ser confuso y es bastante simple de entender y hacer una vez que las ve en el acto.

5. Elegir su ruta

Como principiante, lo más probable es que comiences con rutas de cuerda superior etiquetadas con 5.5 o 5.6, que son valores que se usan para marcar rutas para principiantes, mientras que si decides comenzar con el búlder, entonces V0 es el indicado para comenzar. Las rutas están marcadas con diferentes colores, por lo que una vez que elija una ruta, siga ese color hasta el final. A medida que gane experiencia, aprenderá a planificar su ascenso, lo que también facilitará las cosas.

6. Construyendo la fuerza

Aunque parece que la mayor parte del trabajo se hará con las manos, la verdad es que necesitará fuerza central para escalar paredes, por lo que podría intentar mejorarla con yoga, pilates o alguna actividad similar. Además, durante las escaladas, utilizará principalmente los dedos, las manos y la parte superior del cuerpo.

7. Técnicas para escalar paredes

Estas son algunas de las técnicas y consejos más importantes para escalar paredes:

  1. Mantenga los brazos rectos y las piernas dobladas. Los brazos rectos harán que tu escalada sea más eficiente, mientras que con las piernas flexionadas será más fácil empujarte hacia arriba con la parte inferior del cuerpo, y de esta manera ayudando a la parte superior del cuerpo.
  2. Encuentre el ritmo que funcione para usted y manténgalo. El cambio constante de ritmo te agotará fácilmente, así que encuentra el ritmo que funcione para ti y haz tu mejor esfuerzo para mantenerlo el mayor tiempo posible.

Técnicas para subir los pies

Hay dos técnicas básicas que se utilizan para trepar con los pies, y se denominan bordes y untado.

  • El borde se realiza deteniéndose con el borde de goma de su zapato, y la dirección está determinada por la parte de su zapato que usa para pisar: el borde interior o el borde exterior.
  • La mancha se realiza cuando no hay apoyo y tienes que usar la goma de tu zapato para iniciar la fricción.

Juego de piernas

A medida que escalas, el juego de pies es una parte integral del éxito, y así es como se realiza:

  • Mantenga los pies directamente debajo de usted para mantener un mejor equilibrio.
  • Trate de encontrar la mejor ubicación para el pie, incluso si eso significa una posición de agarre ligeramente peor.
  • Mantenga su pie quieto una vez que lo coloque.
  • Trate de bajar el talón tanto como sea posible para usar más goma en contacto con la pared.

Mantener el equilibrio

Aunque pueda parecer complicado, mantener el equilibrio es algo natural y todo lo que puede hacer es practicar hasta dominarlo. Esto resulta útil cuando tiene que moverse hacia los lados durante su ascenso. Aquí hay algunas tácticas para ayudarlo con esto:

  • Presione el pie en la dirección opuesta a su tirón para obtener contrapresión.
  • Tire en la dirección opuesta con la otra mano o con un pie en forma de gancho.
  • Inclínese lo más fuerte posible y deje que su peso corporal le sirva de contrapeso.

Técnica de escalada eficiente

La mejor técnica es la que te permite escalar con facilidad y sin mucho esfuerzo. He aquí cómo lograrlo:

  • Dirige tu atención a tus caderas. Sostener uno contra la pared y el otro un poco alejado de ella le dará una sensación de estabilidad mientras que el peso estará sobre sus pies y podrá recostarse con los brazos rectos.
  • Esté atento a la caída constantemente y busque agarres para poder descansar rápidamente. Una vez que esté en una posición para descansar, tómela y relájese por unos momentos.

Movimientos de escalada esenciales

Algunos de los movimientos de escalada más importantes son:

  • Stemming es simplemente empujar contra dos superficies opuestas.
  • Marcar significa que usará una extremidad para cambiar el peso y obtener un contrapeso y evitar que se aleje de la roca.
  • Recostarse significa que tirarás y te inclinarás hacia un lado y empujarás tus pies contra el otro lado.
  • El manto es un movimiento en el que empujas la bodega con la intención de llevar los pies a las manos. Genial cuando tienes que conseguir algo.
  • Undercling significa que estarás golpeando la parte inferior de una bodega. Puede tomar algún tiempo aprenderlo, obtendrá algo de elevación adicional.
  • El tirón lateral se usa para moverse hacia los lados, mientras que su opuesto se conoce como gastón, y se realiza empujando hacia afuera en lugar de tirando hacia adentro.
  • Palmear es empujar contra la roca con la palma abierta.

8. Calentamiento

Antes de comenzar con su entrenamiento, asegúrese de estar calentado para que sus músculos estén en una buena posición. Cualquier calentamiento básico servirá:

  • Saltos de tijera
  • Círculos de brazos y muñecas
  • Estocadas
  • Sentadillas
  • Lagartijas
  • Escalada simple para empezar

Si tiene alguna rutina que es diferente pero le funciona, apéguese a ella.

9.Hazlo divertido

Recuerda, la clave para escalar es divertirte mientras lo haces, así que sé creativo y haz algún tipo de competencia para darte un motivo extra. Hay muchas cosas diferentes que puedes hacer, como correr o intentar hacer algo mientras escalas; todo está permitido, siempre y cuando no te olvides de la seguridad.

Preguntas más frecuentes

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Aquí están las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre las técnicas de escalada en interiores:

P: ¿Qué es una buena técnica de escalada en roca?

UN:

La respuesta a esta pregunta es simple: la que más le convenga y que le permita escalar con la mayor facilidad posible, sin que se sienta cansado y agotado en el camino. Descubrirás tu técnica favorita a medida que practiques y pases tiempo en la pared, así que no pienses en la mejor, piensa en la que más te conviene.

P: ¿Es la escalada en roca difícil para los principiantes?

UN:

Si está listo para admitir que es un principiante que tiene mucho que aprender, entonces no, no es difícil. De hecho, es bastante fácil. Sin embargo, si prefiere ver todo como una competencia, entonces sí, la escalada en roca es difícil porque aprenderá de alguien más experimentado que usted, y reaccionar sus movimientos puede ser agotador tanto para su cuerpo como para su mente porque tendrá para aprender a manejar caídas constantes.

P: ¿Cómo puedo mejorar mi escalada en interiores?

UN:

La respuesta a esta pregunta es bastante simple: practicando. Cuanto más practiques, mejor te volverás y más fácil será conquistar mayores alturas. Practique su juego de pies tanto como sea posible, cree desafíos, no tenga miedo de probar algo nuevo y, lo más importante, sea paciente consigo mismo.

P: ¿Qué es la escalada retrocediendo?

UN:

Backstep es un movimiento en el que usas el borde exterior del pie y pisa el agarre con el lado del dedo meñique del zapato. Esta maniobra facilitará mantener los brazos rectos y descansar. Éstas son la mejor opción para rutas más desafiantes. La rodilla caída es una versión un poco más extrema de un paso atrás y lo aprenderá en el camino.

Resumen de Mis Tarekos

La escalada en roca es uno de los deportes extremos más interesantes, desafiantes y divertidos, mientras que la escalada en roca en interiores te permitirá sentir la emoción con la seguridad al máximo nivel. En este artículo sobre escalada en roca en interiores para principiantes, ha leído sobre técnicas de escalada y otra información importante para comenzar. A partir de ese momento, depende completamente de ti y de tu dedicación lo bueno que te convertirás en este deporte. Mientras tanto, puede consultar algunos de los mejores películas de escalada en roca o leer algunos de los mejores libros de escalada en roca, solo para tener una mejor idea y motivación al respecto.

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