¬ŅCu√°nto tiempo debe permanecer en la sauna?

¬ŅCu√°nto tiempo debe permanecer en la sauna?

No hay nada más impresionante, satisfactorio y relajante que encerrarse en una sauna después de un entrenamiento o un largo día de trabajo. Ese momento glorioso te ayuda a relajarte, desintoxica tu cuerpo y te hace quemar el exceso de grasa.

Pero como la mayor√≠a de las cosas buenas, tambi√©n se ha observado que las saunas tienen algunos inconvenientes. Los estudios han revelado que sentarse durante demasiado tiempo en esta habitaci√≥n tranquila puede causar algunos problemas de salud. Entonces, esto finalmente hace que todos se pregunten: ¬ę¬ŅCu√°nto tiempo deber√≠a permanecer en un sauna?¬Ľ

Este artículo está dedicado a quienes desean sentir la emoción de someter sus cuerpos a un calor extremo y mimarse con los beneficios para la salud de una sauna. Pero antes de profundizar en esta pregunta tan debatida, descubramos por qué la sauna es buena para usted.

Por qué necesita una visita a la sauna

1. Su cuerpo se recupera más rápido después del entrenamiento

¬ŅAcabas de hacer abdominales intensos y ahora ni siquiera puedes agacharte para desatarte los cordones de los zapatos porque el dolor en los m√ļsculos abdominales es demasiado para soportarlo? Esto puede ser bastante molesto, pero afortunadamente, calentar esos m√ļsculos podr√≠a ayudar a aliviar el dolor. Si ha instalado una sauna en casa, tiene a√ļn m√°s suerte porque no tendr√° que ir a la sauna local. Solo ponte un traje de ba√Īo, enci√©rrate en la sauna y deja el resto al calor o al vapor.

A medida que su cuerpo se calienta, los m√ļsculos se relajan y los vasos sangu√≠neos se expanden. Esto aumenta la circulaci√≥n de sangre rica en nutrientes que le da a sus m√ļsculos la energ√≠a que necesitan para eliminar el dolor.

2. Desintoxica su cuerpo

Sentarse en una sauna hace que su cuerpo sude. El calor intenso hace que las gl√°ndulas sudor√≠paras produzcan m√°s sudor que cuando se corre en una cinta de correr o se levanta pesas. Esta sudoraci√≥n profusa ayuda a eliminar las toxinas da√Īinas de su cuerpo.

3. Calma tu mente y minimiza el estrés

Es probable que esté solo en la sauna. Y en todos los casos, las salas de sauna son tranquilas, silenciosas y libres de distracciones. Como tal, tendrá tiempo para meditar, calmar su mente y calmar su espíritu.

Dentro de la sauna, el calor generado por el equipo estimula la liberación de endorfinas, las hormonas asociadas con la felicidad y el bienestar. Estos crean placer y un efecto emocionante que te hace pensar en nada más que en el momento. Puede relajarse, concentrarse y pensar con claridad, que es todo lo que necesita para aliviar el estrés.

Adem√°s, las temperaturas elevadas aumentan el transporte de sangre a partes de su cuerpo, incluido el cerebro. Esto refresca su cerebro, lo hace funcionar correctamente y mejora su salud.

Estos son solo algunos de los beneficios para la salud probados de las saunas de infrarrojos y las saunas de vapor. La verdad es que puede lograr mucho (en términos de salud) si pasa unos minutos en una sala de vapor o de calor. Quema calorías, mejora su rendimiento cardiovascular y sale de la habitación con una piel radiante. Las saunas realmente pueden ayudar a mantener su cuerpo saludable y lograr que alcance sus objetivos de acondicionamiento físico mucho más rápido.

¬ŅCu√°nto tiempo es demasiado largo para sentarse en una sauna?

De acuerdo, ¬Ņcu√°nto tiempo debes permanecer en una sauna?

Respuesta rápida, no por un período prolongado.

Sin embargo, una sesión debe durar al menos 10 minutos. Necesita tener sus poros completamente abiertos y sus vasos sanguíneos completamente dilatados para que pueda cosechar los beneficios óptimos de una sauna. Y esto solo será posible si tu cuerpo recibe suficiente calor.

Con la temperatura corporal elevada y la tasa de transpiración, las sustancias tóxicas salen a la superficie, su metabolismo mejora y su salud en general mejora. Nuevamente, para lograr esto, el calor de la sauna tiene que actuar sobre su cuerpo durante un tiempo prolongado.

Generalmente, el tiempo recomendado es de 10 a 15 minutos. Esto fortalece tu cuerpo sin sobrecargarlo.

Pero el tiempo que permanezca sentado en esa habitación dependerá de la frecuencia con la que use la sauna, dónde se siente y qué tan cómodo se sienta.

Entonces, ¬Ņcu√°nto tiempo debes sentarte en una sauna si eres un principiante?

Si está recibiendo calor o vapor por primera vez, su sesión no debe durar más de 10 minutos. A medida que su cuerpo se acostumbre a la rutina, puede permanecer entre 10 y 15 minutos.

Si hay varios bancos en la sauna, mu√©vase entre los niveles inferiores y superiores para encontrar la temperatura m√°s c√≥moda para usted. Sin embargo, si es un usuario experimentado, puede usar los bancos m√°s calientes (superiores) para una sudoraci√≥n m√°s fuerte. Pero una vez que haya terminado con las sesiones, aseg√ļrese de sentarse en los bancos m√°s fr√≠os (inferiores) para que su cuerpo pueda adaptarse al entorno.

Pero la mayoría de las instalaciones que utilizan saunas de infrarrojos permiten sesiones de hasta 30 minutos, debido a que las personas pueden soportar el calor infrarrojo más de lo que pueden soportar el vapor.

Las saunas de vapor tradicionales funcionan a temperaturas muy altas y funcionan calentando el aire que te rodea. El efecto de sudoración se activa cuando el cuerpo responde al aumento de temperatura a su alrededor. Ahora bien, no todo el mundo puede soportar esta temperatura y por eso no mucha gente puede durar más de 15 minutos de sesión.

Las saunas infrarrojas, por otro lado, utilizan luz infrarroja para calentar su cuerpo. Esto, a diferencia de su contraparte de vapor, estimula el efecto de sudoraci√≥n al concentrar la luz roja directamente en su cuerpo. Ning√ļn calor calienta el aire circundante, lo que significa que sudar√° m√°s a una temperatura reducida. Esta es una de las razones por las que muchas personas pueden realizar c√≥modamente una sesi√≥n de 30 minutos.

La mayoría de las saunas de infrarrojos solo tienen un nivel de banco y el calor se distribuye uniformemente. En estas saunas, debe configurar el temporizador para que funcione mejor para usted, pero como dijimos, si recién está comenzando, apéguese al tiempo más bajo y cambie a sesiones más largas a medida que gane más experiencia.

Se√Īales de que puede estar gastando demasiado tiempo

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Si desea obtener los máximos beneficios de sus sesiones de sauna, lo conseguimos, pero desafortunadamente, a veces el cuerpo puede no ser capaz de soportar el calor por mucho tiempo. La tolerancia al calor dependerá de qué tan familiarizado esté con las saunas, qué tan hidratado esté su cuerpo y qué tan en forma física esté en ciertos días. Conoce su temporizador para abortar su sesión si comienza a experimentar estos signos:

  • Mareos y aturdimiento
  • Somnolencia profunda
  • Dolor de pecho y dificultad para respirar.
  • Coraz√≥n acelerado

Si siente alguno de estos signos, abra la puerta para permitir que entre aire fresco o simplemente salga de la sauna.

¬ŅCu√°ndo la sauna no es buena para ti?

La sauna tiene muchos beneficios para la salud pero, lamentablemente, no todo el mundo puede leerlos y no siempre es perfecto para que te encierres en uno. Si tiene un problema de salud o est√° en tratamiento, pasar tiempo en la sala de calor o de vapor podr√≠a hacerle m√°s da√Īo que bien.

Entonces, ¬Ņcu√°nto tiempo debe permanecer en un sauna si tiene una afecci√≥n relacionada con el coraz√≥n u otro problema de salud?

Honestamente, ni siquiera piense en someter su cuerpo a un calor excesivo cuando tenga una afecci√≥n potencialmente mortal. Pero si debe hacerlo, aseg√ļrese de que su m√©dico lo autorice antes de ir.

Si bien varios tipos de investigaci√≥n han demostrado que el aumento de la frecuencia card√≠aca que induce la sauna no es motivo de alarma para las personas que est√°n en buena forma f√≠sica o aquellas con enfermedad coronaria estable, algunas personas no deben usar una sauna a menos que cuenten con la aprobaci√≥n de un m√©dico. √Čstas incluyen:

  • Mujeres embarazadas y ni√Īos peque√Īos
  • Personas que est√°n bajo la influencia del alcohol y / u otras drogas.
  • Personas con diabetes o problemas circulatorios.
  • Personas con medicamentos recetados

Riesgos asociados con una estancia prolongada en un sauna

Como la mayor√≠a de las cosas buenas, las saunas tienen sus desventajas. El uso prolongado o incluso un uso menor puede provocar algunos problemas de salud. Por lo tanto, antes de tomar su toalla o ponerse un traje de ba√Īo, t√≥mese un tiempo para familiarizarse con algunos de los riesgos potenciales de usar una sauna.

1. Deshidratación

Dentro de una sauna, su cuerpo está expuesto a un calor intenso, lo que hace que pierda mucha agua a través de la transpiración. Como resultado, puede deshidratarse, experimentar presión arterial baja o, lo que es peor, perder el conocimiento.

Si se siente muy d√©bil, mareado u otra molestia, podr√≠a ser una se√Īal de que est√° deshidratado. Termina tu sesi√≥n de inmediato y bebe unos vasos de agua.

2. Aumento de la temperatura corporal central

El calor producido por una sauna a veces puede da√Īar el sistema de enfriamiento de su cuerpo. Esto les sucede principalmente a las personas que pasan m√°s tiempo del recomendado en la sala. Para reducir las posibilidades de sobrecalentar su cuerpo y sobrecargar su sistema de enfriamiento, aseg√ļrese de no pasar 30 minutos en una sauna. Los principiantes no deben quedarse m√°s de 15 minutos.

3. Quemaduras

Estos no son tan comunes entre las personas que usan saunas de vapor o infrarrojos. Pero si est√° en una sauna de humo o de madera, tenga cuidado ya que puede salir con una quemadura.

4. Afecta la reproducción en los hombres

Si usted es un hombre y está tratando de formar una familia, es posible que desee considerar mantenerse alejado de la sauna al menos durante el período en que intentará concebir. Estudios recientes han demostrado que el calor de las salas de sauna eleva la temperatura de los testículos, lo que a su vez reduce el recuento de espermatozoides.

Cómo usar correctamente su sauna

Evidentemente, existen ventajas y desventajas en el uso de una sauna. Pero si aprende a usarlo correctamente, podr√° minimizar las cosas desagradables y aumentar las ventajas. Estos son los consejos que debe seguir y las precauciones que debe tomar para asegurarse de que est√° maximizando los beneficios de su sala de calor o vapor.

  • Despu√©s de una sesi√≥n de sauna, d√© a su cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse a la temperatura ambiente antes de darse una ducha fr√≠a. Esto ayudar√° a prevenir el efecto impactante que ocurre cuando un cuerpo cambia r√°pidamente de una temperatura alta a una temperatura baja.
  • Beba suficiente agua antes de entrar en una sauna. Perder√°s mucha agua a trav√©s del sudor, as√≠ que hazte un favor y toma la mayor cantidad que puedas, incluso si eso significa llevar un poco a la sauna. Esto lo mantendr√° hidratado y reducir√° el riesgo de un golpe de calor. Mientras lo hace, mant√©ngase alejado de bebidas como el alcohol que causan deshidrataci√≥n antes de su sesi√≥n.
  • No tome una comida pesada antes de la sesi√≥n, ya que necesitar√° mucha energ√≠a para digerir, lo que puede privar a su cuerpo de la energ√≠a que necesita para sudar dentro de la sauna. T√≥mese el tiempo suficiente para descansar despu√©s de la comida antes de dirigirse a la sala de calor para que su cuerpo pueda recuperar energ√≠a.
  • Si es un usuario nuevo, aseg√ļrese de leer detenidamente las instrucciones dentro de la sauna antes de comenzar a usarla. Estos proporcionan pautas, medidas de seguridad y advertencias que se deben observar al usar la habitaci√≥n. Diferentes saunas pueden tener diferentes instrucciones, por lo que ser√≠a aconsejable seguirlas en lugar de asumirlas.
  • Salga de la sauna de inmediato si comienza a sentir molestias. Nuestros cuerpos no est√°n dise√Īados para soportar temperaturas extremas durante mucho tiempo, as√≠ que para estar seguro, aseg√ļrese de mantener la duraci√≥n recomendada de la sesi√≥n.

Resumen de Mis Tarekos

Ya sea que haya instalado una sauna port√°til en su casa o use una en su gimnasio local, el tiempo que permanezca en ella puede tener un impacto tanto positivo como negativo. Su cuerpo no est√° dise√Īado para permanecer en temperaturas extremas durante un per√≠odo prolongado, ya que esto puede da√Īar su salud. As√≠ que mantenga sus sesiones lo m√°s cortas pero beneficiosas posible.

Beba mucha agua antes de ir, est√© atento a cualquier signo de malestar y, si tiene alguna afecci√≥n relacionada con el coraz√≥n, aseg√ļrese de buscar el consejo de su m√©dico. Adem√°s, recuerde que los saunas no son una cura para la resaca, por lo que definitivamente no es el lugar para estar despu√©s de una noche de alcohol.

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Fuentes

  1. ¬ŅCu√°nto tiempo debe permanecer en una sauna?
  2. ¬ŅCu√°nto tiempo pasar en una sauna?
  3. ¬ŅNo es saludable usar la sauna despu√©s del entrenamiento?



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