Depresión posterior al sendero: cómo superar la depresión posterior a la caminata

Depresión posterior al sendero: cómo superar la depresión posterior a la caminata

Acaba de completar una caminata de larga distancia en la que disfrutó de algunos de los días más emocionantes de su vida. Ahora estás de vuelta en casa y de repente te golpea: todo ha terminado. Atrás quedaron los días de soledad, estar conectado con la naturaleza y llevar tu mochila de senderismo.

Bienvenido de nuevo al estresante mundo de las responsabilidades. Este cambio repentino puede provocar una disminuci√≥n de la motivaci√≥n y una p√©rdida de inter√©s en lo que sol√≠a disfrutar. Es posible que se sienta perdido, sin un prop√≥sito y nost√°lgico. Esto se denomina ¬ędepresi√≥n posterior al sendero¬Ľ y casi todos los excursionistas la atraviesan al regresar a casa. Sin embargo, algunos consejos pueden ayudarlo a combatir los sentimientos negativos posteriores a la caminata.

¬ŅQu√© causa la depresi√≥n posterior al sendero?

Seg√ļn Cory Nyamora, entrenador de deportes de resistencia y psic√≥logo cl√≠nico licenciado, se esperan sentimientos de depresi√≥n en el per√≠odo posterior a la caminata. Se ha demostrado muchas veces que la naturaleza mejora nuestra salud mental. Quienes hacen largas caminatas se acostumbran a estar conectados con la naturaleza a diario. Un cambio tan abrupto del ejercicio diario a un estilo de vida sedentario no le hace ning√ļn bien a su cerebro y a su cuerpo. Hay varias razones por las que experimenta s√≠ntomas de depresi√≥n posteriores a la caminata:

Responsabilidades y factores financieros

Durante meses, sol√≠a pasar d√≠as reconect√°ndose con la naturaleza. Tu vida estaba dirigida hacia un gran objetivo. Ahora tienes diferentes tareas y problemas que resolver. Es posible que tenga dificultades para encontrar trabajo. Es posible que tenga dificultades para llegar a fin de mes. Tambi√©n puede haber tareas sin terminar o dependientes que cuidar. La vida de senderismo no est√° libre de dificultades, pero elegir un termo de senderismo y qu√© gafas de sol de senderismo conseguir parecer√° mucho m√°s sencillo que las numerosas obligaciones del ¬ęmundo real¬Ľ.

Factores físicos

Su estado de ánimo puede subir y bajar ya que no obtiene la misma cantidad de endorfinas al caminar todo el día. Se volverá menos activo, especialmente si tiene un trabajo en la oficina. Esto significa que no quemará la misma cantidad de calorías, por lo que debe adoptar una dieta razonable. Mantenerse en movimiento no es una opción si regresa a casa debido a una lesión. La transición de caminar todo el día a no moverse la mayor parte del día puede ser muy frustrante, lo que le hace experimentar los síntomas de la depresión posterior al sendero.

Transición de la familia / amistad y factores personales

Es posible que sus amigos y familiares le brinden todo su amor y apoyo, pero las personas con las que experimentó los aspectos positivos y negativos de las caminatas ya no se encuentran a poca distancia. Es posible que sus seres queridos no puedan comprender completamente la depresión posterior a la caminata con la que está lidiando ahora, lo que puede causarle tiempos difíciles. Además, es probable que mires el mundo de manera diferente después de haber pasado tanto tiempo en la naturaleza y tal vez quieras probar algunas de las mejores caminatas del mundo. Todas estas transiciones pueden hacerte sentir como una pieza de rompecabezas que ya no encaja en la imagen anterior.

Cómo lidiar con la depresión post-trail

Ser consciente de que la transición puede ser difícil es el primer paso para superar la depresión posterior a la caminata. Es importante saber que puede tomar varios meses reajustar, así que tómese el tiempo suficiente. Mientras tanto, puede tomar algunas medidas recomendadas por los excursionistas para aliviar los sentimientos negativos:

  1. La mayor√≠a de los excursionistas dicen que una cosa que ayuda enormemente es mantenerse en contacto con sus compa√Īeros excursionistas. El estilo de vida de senderismo a tiempo completo puede hacer que te sientas aislado fuera del camino, seg√ļn Nyamora. Por eso es esencial rodearse de personas que realmente tengan la sensaci√≥n de que est√°s lidiando. Para muchos, esto significa estar conectado con su familia de senderos y hablar sobre esos d√≠as maravillosos en sus sacos de dormir con mochila.
  2. Seg√ļn un excursionista que hizo el PCT y el John Muir Trail, ver sus zapatos para caminar la hizo sentir mal una vez que no pudo caminar en todo el d√≠a. Su consejo es no detenerse en el pasado y evitando cosas que puedan recordarle su viaje.
  3. Muchos excursionistas iniciar nuevos proyectos creativos una vez que regresan a casa. Adoptar un nuevo pasatiempo también ayuda con los síntomas de la depresión posterior a la caminata. Por ejemplo, tomar fotografías con una cámara de excursionismo puede ayudarlo a mantenerse atento a lo que sucede a su alrededor, al igual que cuando está en el camino. Además, creando un proyecto para editar cuando regreses a casa puede ocupar sus pensamientos una vez que lo golpee la depresión posterior al sendero.
  4. Ejercitándose le dará endorfinas para sentirse bien, manteniendo su cuerpo y su mente sintiéndose bien. Mantenerse activo es la mejor distracción, ya que contribuye a su salud en general. Vaya al gimnasio, practique yoga, escalada o remando, o salga a correr unos días a la semana. Si eso no parece ayudar, siempre puede ponerse una camisa de senderismo y hacer una caminata de un día.
  5. Tener una meta puede aliviar significativamente los síntomas de la depresión posterior a la caminata. Esto podría ser cualquier cosa, desde un cambio de carrera y más educación, hasta la planificación de una caminata o la compra de nuevos zapatos para el agua para caminar. Mantener la mente distraída y emocionada es una de las mejores formas de combatir los sentimientos negativos posteriores a la caminata.
  6. Puede estar pensando que está listo para una nueva caminata, pero lo más probable es que su cuerpo necesite descansar un poco. En lugar de intentar hacer una caminata más larga una vez más, intente más corta rutas de senderismo o incluso excursiones de un día. Hay muchas rutas de senderismo excelentes en los EE. UU. Estos viajes pueden ayudarlo a experimentar la emoción sin ser demasiado duros con su cuerpo.

Resumen de Mis Tarekos

Las caminatas de larga distancia pueden ser los d√≠as m√°s incre√≠bles de su vida. Sin embargo, la verdad es que eventualmente deber√°s regresar a casa donde las cosas son mucho m√°s agitadas. La mayor√≠a de los excursionistas experimentan los sentimientos negativos de la ¬ędepresi√≥n posterior al sendero¬Ľ.

Pero, hacer ciertas cosas puede hacer que sea más fácil lidiar con ellas, como volver a conectarse con su familia de senderos, hacer ejercicio o mantenerse enfocado en un nuevo objetivo. Es importante seguir probando nuevos métodos hasta que encuentre el que más le convenga.



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