Guía de recuperación de natación: qué comer después de nadar

Guía de recuperación de natación: qué comer después de nadar
Swim_Recovery_Guide_What_To_Eat_After_Swimming

La nataci√≥n es una excelente manera de ejercitar todos los m√ļsculos del cuerpo y de mantenerse saludable y en forma. Si te pones las gafas de nataci√≥n para nadar como deporte, entonces tu nataci√≥n probablemente incluir√° sesiones de resistencia y de velocidad. Como consecuencia, el cuerpo demandar√° mucha energ√≠a.

Así como es importante estar bien energizado antes de bucear en la piscina, también es muy importante comer inmediatamente después de la sesión de natación. De hecho, muchas veces los nadadores tendrán mucha hambre después de salir de la piscina, lo que podría ser el resultado de los requisitos de energía y el agua fría.

Esta guía de recuperación de natación explora qué comer después de nadar y cómo recuperarse adecuadamente.

Cuando comer después de nadar

Quizás se pregunte cuándo es el mejor momento para consumir alimentos después de salir de la piscina. De hecho, cuanto antes comas algo, mejor. Esto se debe a que su cuerpo necesitará nutrientes para comenzar el proceso de reparación.

Recuerde usar solo el mejor champ√ļ para nadadores para limpiar despu√©s de su sesi√≥n.

¬ŅQu√© debes comer despu√©s de nadar?

Muchas personas se debaten entre consumir carbohidratos y consumir más proteínas. En realidad, necesitarás comer ambos. Los carbohidratos, por ejemplo, son la principal fuente de combustible para el cuerpo y se almacenarán como glucógeno en el hígado y en los tejidos corporales.

Por otro lado, necesitar√° prote√≠nas para ayudar en el proceso de crecimiento y reparaci√≥n. A medida que nades fuerte, romper√°s los tejidos. Los m√ļsculos est√°n hechos de prote√≠nas y, por lo tanto, comerlos proporcionar√° los componentes b√°sicos para la reparaci√≥n. Las prote√≠nas tambi√©n pueden ayudar a reducir el dolor y el dolor que sentir√° al d√≠a siguiente.

Un consejo √ļtil al nadar es usar los mejores gorros de nataci√≥n para mantener tu cabello seco cuando est√°s en el agua.

Que comer cuando cuidas tu peso

Puede equilibrar su recuperación al nadar con la pérdida de peso. Todo se reduce a consumir el equilibrio adecuado de alimentos. Los carbohidratos pueden ayudarlo a mantener su peso y evitar que acumule demasiada grasa corporal. Sin embargo, también necesitará verificar y ajustar la cantidad de alimentos que ingiere cada día.

Si se pregunta qué comer después de nadar, debe comer más carbohidratos cuando esté nadando y reducir la ingesta en los días en que no planeó ir a nadar.

Aseg√ļrese de ver su comida como un medio para recuperarse despu√©s de esa sesi√≥n de nataci√≥n.

Al nadar, es una buena idea mantener los oídos secos usando tapones para los oídos para nadar.

Ejemplos de carbohidratos

1. Batidos de frutas congeladas

Elija batidos que no contengan az√ļcares a√Īadidos. Puede agregar un poco de leche baja en grasa y yogur griego. Si desea agregar un sabor dulce, intente agregar miel en lugar de az√ļcar.

2. Taza de yogur con frutas

Si te da pereza licuar algunas frutas, puedes optar por el yogur griego y agregar frambuesas, ar√°ndanos o incluso moras. Puedes endulzar con az√ļcar morena o incluso agregar miel. Y si quieres un poco m√°s crujiente, puedes agregar un poco de granola.

3. Cereales y frutas mixtas

Si eres un amante de los cereales, puedes agregar un poco de fruta y consumirla con leche descremada.

4. Frutas

También puede comer una combinación de diferentes frutas como plátanos, naranjas, fresas, uvas, y rematar con un poco de queso.

5. Tostadas y pan

Y cuando tenga mucha hambre, puede intentar agregar mantequilla de maní al pan integral. Estos son ricos en carbohidratos y proteínas y lo mejor es que las comidas se sentirán bastante llenas. Dado que la mantequilla de maní contiene altos niveles de grasa, contiene más calorías.

Una forma de conservar energía al nadar es usar aletas de natación. Proporcionarán más propulsión en comparación con solo nadar con los pies.

Ejemplos de proteínas para comer.

Ejemplos_de_proteínas_para_comer.

1. Leche con chocolate

Solo tomar dos tazas de leche con chocolate le proporcionar√° a su cuerpo tanto calcio para un desarrollo √≥seo fuerte como prote√≠na de suero. Su cuerpo tambi√©n recibe una dosis saludable de lactosa natural que promueve la producci√≥n de insulina, que a su vez es responsable de alimentar los amino√°cidos en los m√ļsculos del cuerpo.

2. Carne blanca

Tome pavo o pollo sin procesar y haga un sándwich con espinacas. Incluso puede agregar rodajas de queso para una comida pesada después de nadar.

3. Ensalada de at√ļn

Si eres un gran fan√°tico de comer pescado, entonces la ensalada de at√ļn podr√≠a ser la comida perfecta para despu√©s de nadar. Agrega apio para darle m√°s sabor y una buena dosis de vitaminas.

4. Huevos y verduras

Los huevos son ricos en proteínas y, una vez incluidos con las verduras, serán una excelente comida para después de nadar. Esto es especialmente cierto para los vegetarianos.

5. Trails mix y edamame

Esta es una excelente manera de llenarse si tiene prisa por llegar a alg√ļn lugar despu√©s de nadar. Puede hacer una mezcla de frutos secos y agregar todo tipo de nueces como man√≠ y ar√°ndanos. Tambi√©n puede hervir el edamame en agua y disfrutar de una comida r√°pida, abundante y deliciosa.

Solo para hacer que nadar sea m√°s divertido y menos distractor, considere la posibilidad de usar pinzas nasales para nadar.

Ayudar a su cuerpo a recuperarse después de nadar

La natación a menudo puede ser una actividad extenuante y sin las comidas adecuadas, así como algunas actividades posteriores a la natación, encontrará que es más difícil nadar. Esto se debe a la acumulación de ácido láctico. Otra forma de ralentizar la acumulación de ácido láctico es utilizar monoaletas de natación.

1. Hidratación

Es posible que la mayoría de las personas no se den cuenta de que estar bajo el agua no impide que su cuerpo sude. Hace que el cuerpo pierda muchos electrolitos y se deshidrate, por lo que es importante beber mucha agua después de salir de la piscina. Mantenerse hidratado también permite que el cuerpo se recupere más rápido.

2. Estirar

El estiramiento es una parte importante del entrenamiento posterior a la natación. Hay dos tipos de estiramientos que puedes realizar. Estos son estiramientos dinámicos y estáticos. Con el estiramiento dinámico, realizarás estos movimientos para permitir que el cuerpo se caliente y se deshaga del ácido láctico antes de meterte en la piscina.

Por otro lado, es un estiramiento est√°tico que realizar√°s cuando est√©s descansando. Sirve para alargar los m√ļsculos lo que tambi√©n permite que el cuerpo se enfr√≠e. Por lo tanto, se realizar√° despu√©s de nadar.

Aseg√ļrese de conseguir un traje de ba√Īo activo para ayudar a reducir la resistencia cuando est√© en el agua.

3. Dormir

Nada ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido que descansar lo suficiente. Entrene a su cuerpo para que se vaya a dormir a la misma hora cada noche y descanse al menos 8 horas. Cuando llegue ese momento, el cuerpo sabrá automáticamente que es hora de dormir y se preparará para la recuperación de la natación.

4. Siestas energéticas

La mayor√≠a de los equipos de nataci√≥n tendr√°n pr√°cticas dobles con un set por la ma√Īana y el otro por la tarde. Los nadadores tendr√°n menos tiempo para descansar entre estas sesiones. A veces, un nadador toma una siesta por mucho tiempo y cuando finalmente llega el momento de meterse en el agua, se siente mareado.

Otros simplemente no dormir√°n lo suficiente, lo que evitar√° que sus cuerpos tengan suficiente tiempo de descanso para recuperarse por completo. Una excelente manera de lidiar con estas situaciones es tomar algunas siestas entre sesiones. Cualquier cosa entre 25 minutos y 100 minutos ser√° ideal para proporcionar a su cuerpo suficiente tiempo de descanso.

Tan pronto como est√© fuera del agua, use la toalla de ba√Īo para secarse antes de tomar una siesta corta siempre que sea posible.

5. Enfriamiento

Esta parte no es la favorita de muchos nadadores, ya que a menudo lo √ļnico que quieren hacer despu√©s de salir de la piscina es irse a casa. Sin embargo, tenga en cuenta que el enfriamiento es una de las partes m√°s importantes de toda la pr√°ctica de nataci√≥n. El enfriamiento tiene como objetivo reducir la tensi√≥n en los m√ļsculos y permitir que la sangre fluya libre y f√°cilmente por todo el cuerpo. Aseg√ļrese siempre de refrescarse despu√©s de nadar. Esto tambi√©n es cierto al nadar en aguas abiertas. En este caso, aseg√ļrese de tener buenas gafas para aguas abiertas.

6. Toma un masaje

Todo el mundo disfruta de un buen masaje. Es una de las mejores formas de liberar la tensi√≥n de los m√ļsculos. A√ļn mejor es que se vuelve m√°s f√°cil acelerar la recuperaci√≥n y reducir el dolor. Esto resulta en una recuperaci√≥n m√°s r√°pida de los m√ļsculos.

Resumen de Mis Tarekos

La natación tiene muchos beneficios. Sin embargo, para obtener estos beneficios, es importante seguir ciertas reglas antes y después de nadar. Esto incluye decidir qué comer después de nadar y tener una buena comida abundante después de salir del agua para responder a la gran cantidad de energía perdida y ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido.

M√°s rese√Īas de nataci√≥n:



Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *