Guía de técnicas de natación de Kickboard – Mis Tarekos

Guía de técnicas de natación de Kickboard – Mis Tarekos

Como una de las herramientas de ayuda más antiguas en la práctica de la natación, aunque no tan popular como lo era hace algunas décadas, la tabla de flotación todavía se usa en todo el mundo como la parte principal del equipo necesario para aprender las técnicas adecuadas de natación.

Hoy en día, muchos otros dispositivos podrían ayudar, como esnórquel, paracaídas, etc., pero la mayoría de las escuelas de natación optan por nadar con tabla de flotación como la mejor manera de enseñar, ajustar, desarrollar o cambiar algunas cosas en la técnica de natación de un individuo. Puede que no sea tan atractivo, pero ese pequeño trozo de espuma, si se usa de la manera correcta, puede ayudarlo a aprovechar al máximo sus brazadas y patadas y, por lo tanto, ayudarlo a nadar más rápido. Este artículo repasará algunas de las técnicas más básicas de natación con patineta y le mostrará cómo maximizar el resultado de su natación con la práctica de la patineta.

¿Por qué son tan populares?

Algunos dirán que es hora de dejarse llevar y pasar de las tablas de flotación, algunos dirán que no funcionan tan bien, pero la realidad es que a la mayoría de los instructores de natación les encanta usarlas al menos con los principiantes que recién están aprendiendo a hacerlo. nadar. Su principal finalidad es aislar algún aspecto de nuestra patada y ayudar al nadador a trabajar especialmente en ella hasta que mejore. Uno de los principales beneficios es que mantiene la cabeza del nadador por encima de la superficie, por lo que facilita la comunicación.

Sosteniendo el Kickboard

Puede variar y algunos entrenadores de natación pueden tener su propio estilo único para sostener la tabla, pero hay tres formas más extendidas en la comunidad de natación:

  • Sosteniéndolo en el extremo más cercano a la cabeza del nadador
  • Sosteniéndolo en el extremo más alejado de la cabeza del nadador
  • Sosteniendo la tabla de flotación de lado, con las manos ubicadas en ambos extremos laterales

Entonces, ¿hay una manera perfecta? No, pruebe todos estos y quédese con el que más le convenga del ejercicio que está haciendo. Es así de simple.

Ventajas de la natación con patineta

Comenzaremos este artículo con los argumentos a favor del uso de la tabla de flotación como ayuda para nadar.

1. Ideal para piernas

Aprender la patada adecuada en la natación es tan importante como aprender la brazada adecuada. Para practicar tu patada, necesitarás la tabla de flotación. Le ayudará a aumentar su nivel de condición física, su velocidad y la fuerza de su patada.

Apoyándose en él con las manos, concentrará todo el trabajo en las piernas, sin la ayuda de los brazos. Tendrás que apoyarte únicamente en las piernas, concentrarte y encontrar el mejor movimiento que se adapte a ti y a tu técnica. Puede probar diferentes estilos y medir el tiempo para ver cuál es el más rápido.

Además, no importa qué estilo prefieras (estilo libre, mariposa, espalda o braza), practicar con la tabla de patadas ayudará a que tus piernas aprendan la técnica y cómo hacerlo de forma continua y con movimientos, para que luzca impecable.

2. Te quita la carga de los hombros

Otro beneficio viene en la forma de dejar descansar la parte superior del cuerpo. La mayoría de las técnicas de natación, en realidad todas menos la braza, incluyen mucha tracción de agua como fuerza de movimiento principal. Esto significa que la mayor parte del «peso de la carga de trabajo» recae sobre las partes superiores del cuerpo. Es por eso que está bien cambiar a la práctica de la tabla de kickboard una vez que sienta que la parte superior del cuerpo está cansada.

3. La natación con patineta requiere concentración

Para nadar con éxito y con facilidad, las caderas de la persona deben estar altas, cerca de la superficie del agua. Si no usa la tabla de patinar correctamente, sus caderas pueden hundirse.

Por ejemplo, si sostienes la tabla por la parte inferior y estiras los brazos por completo, sí, la parte inferior de tu cuerpo se hundirá o si intentas mantener la cabeza muy por encima de la superficie. Pero si coloca la tabla debajo de sus axilas y coloca su pecho sobre ella, sus caderas deben estar hacia arriba. Por lo tanto, en caso de que escuche historias sobre la patineta que crea un mal posicionamiento de la cadera, sepa que la mayoría de las veces el problema está en la forma en que se usa y no en la tabla en sí.

4. Ideal para disciplinas de natación de corta distancia

Si planeas nadar o competir en una competencia de corta distancia, o simplemente te encantaría poder romper tu propio récord de corta distancia, entonces la natación con patineta es la práctica que debes incluir. El uso adecuado de la tabla de flotación colocará tus caderas lo más cerca posible de la posición en la que se encuentran durante los sprints.

5. También, ideal para braza

Aprender a realizar la mejor patada en braza puede ser complicado, pero usar la tabla de flotación lo hará más fácil. Su capacidad para flotar simulará el golpe más fuerte, por lo que podrás concentrarte en tus piernas y aprender a realizarlo de la mejor manera posible.

6. Increíble para principiantes

Si eres un principiante y la natación es algo nuevo para ti, entonces usar la tabla de flotación te ayudará desde algunos aspectos diferentes:

  • Podrás concentrarte en tus patadas durante tu práctica, sin pensar en mantenerte a flote.
  • Te permitirá escuchar y ver todo lo que te rodea, por lo que será más fácil para alguien sugerir algo en caso de que no lo estés haciendo bien.
  • Podrías usarlo para practicar tu respiración.
  • Además, a veces se usa la tabla de flotación para limitar la práctica solo en un brazo. Por ejemplo, si la brazada del brazo izquierdo no es tan buena como la derecha, podrá mejorarla concentrándose solo en eso.

Los contras de usar Kickboard para nadar

Como todo lo demás en la vida, incluso las tablas de nado tienen sus propias desventajas que hacen que algunas personas cambien a otras ayudas para la natación.

1. Excluye el Hip Roll

Mientras te mueves por el agua, no solo tus manos y tus piernas producen el poder. Mucho proviene de tus caderas. La recuperación del brazo y la entrada de la mano son impulsadas por las caderas. Si bien te mantendrá a flote, la tabla también limitará su movimiento al mantenerlos planos, por lo que no podrás producir todos esos potenciadores.

2. A veces es lo peor para tus hombros

Cuando tus hombros estén agotados y quieras descansarlos pero no quieras detener tu sesión, se recomienda que te vuelvas hacia la tabla. Pero, cuando la condición de su hombro es más grave, mantener los brazos en alto durante un período de tiempo más largo podría ser contraproducente y puede causar aún más molestias. Si ese es el caso, debe detenerse y descansar o aprender a prevenir lesiones en el hombro al nadar. O llámalo un día y vuelve mañana.

3. Posición incorrecta de la cabeza

Usar la tabla de flotación significa que tendrá que mantener la cabeza erguida durante 10, incluso 15 minutos seguidos. Esta no es una posición natural de la cabeza y tendrás que luchar para mantenerla así durante un período de tiempo prolongado, por lo que usarla para sesiones más largas puede ser un poco problemático para tu cuello.

4. No se recomiendan patadas de delfines o mariposas

Sí, puede usarlo, pero debido a que el movimiento natural de su cuerpo para una buena patada de delfín requiere que se incluya la parte superior del cuerpo, limitarlo con la tabla de flotación puede eventualmente provocar dolor de espalda.

Para evitarlo, es mejor trabajar en él con la ayuda de una tabla de flotación por una distancia más corta, y luego probarlo en un golpe completo.

Nadar con técnicas de Kickboard

Ahora que hemos terminado con los pros y los contras, es hora de hablar sobre las diferentes técnicas que puede utilizar la tabla de flotación.

1. Mezcla las patadas

Hemos pasado por los contras y sabes que limita el movimiento de las caderas y mantiene la cabeza de forma antinatural, por lo que podrías intentar cambiar las patadas en las que estás trabajando. Después de una vuelta de estilo libre, cambie a bicicleta, luego pase a la patada de pecho y termine con la segunda ronda de estilo libre o con la mariposa. Esto es ideal para mejorar la natación en todos los aspectos.

2. Concéntrese únicamente en lo que quiere impulsar

Puede haber alguna patada específica que no sepa cómo realizar realmente bien, por lo que podría concentrarse solo en esa patada y repetirla hasta que aprenda a ejecutarla de la manera correcta. Además, esto es bueno si desea mejorar solo una parte de su técnica de natación. Si hay algo que necesitas mejorar mientras estás satisfecho con las otras patadas, siéntete libre de hacerlo una y otra vez, hasta que estés satisfecho.

3. Combínalo con otros accesorios de natación

A veces, es posible que deba dar un descanso a su cuello y su cabeza, por lo que aquí puede usar la máscara de snorkel. Colocará la cabeza en una posición más natural, aliviará los músculos del cuello y evitará que se formen los calambres. Otro gran beneficio del snorkel para nadar.

El segundo accesorio de natación que puede utilizar son las aletas de natación. Seguro que hace que nadar sea más divertido, pero las aletas de natación también tienen algunas de sus propias ventajas que van muy bien con la tabla.

  • Conseguirás patadas cortas y rápidas, estrecharlas y hacerlas compactas añadiendo la resistencia a la «patada hacia arriba», por lo que tus músculos necesarios para esta parte de la natación estarán reforzados y entrenados para este movimiento, haciéndote más rápido y tu patada será más eficiente.
  • Aumentará la flexibilidad del tobillo. ¿Recuerdas cómo la natación con patineta se centra únicamente en tus piernas? Esto incluye tus tobillos. Practicar con aletas de natación ayudará a que tus tobillos se vuelvan más flexibles y a obtener una mejor amplitud de tu patada. Si no lo logras al instante, no te preocupes, lo lograrás con el tiempo.
  • Las aletas de natación agregarán un poco más de resistencia, por lo que tendrás que realizar la patada adecuada si quieres moverte tan rápido como quieras. Después de un tiempo, verá la clara diferencia entre su tiempo de pre-aletas y post-aletas.

4. Cámbialo un poco

Sí, se usa con mayor frecuencia para patadas, pero también puede usar la tabla de flotación para otros fines.

  • La reducción de la flexión de la rodilla en la patada de espalda se puede lograr con la ayuda de la tabla de flotación. Tiene que ser lo suficientemente largo. Empiece a nadar de espaldas con los brazos a los lados. Tome la tabla de flotación de modo que el extremo redondo esté en sus manos y el extremo plano se coloque por encima de las rodillas. Sostenga la tabla sobre la superficie, no sobre ella. Cuando comienzas a patear, el objetivo es golpear la tabla con las rodillas, mientras haces hervir el agua con los dedos de los pies.
  • El ejercicio de lápida se realiza sosteniendo la tabla en posición vertical. Creará una resistencia adicional, por lo que tendrás que esforzarte mucho más para moverte. Sirve como un gran ejercicio y afecta a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si eres principiante o no has estado nadando últimamente, no lo hagas porque es muy intenso y podrías tener calambres fácilmente.

5. Diversión con el Kickboard

Puedes usarlo también para divertirte porque hay algunos juegos hechos para eso:

  • El béisbol de kickboard se juega con una pelota de Wiffle usando la tabla de kickboard como bate. Puedes hacer bases usando las otras tablas de apoyo. Puedes seguir todas las reglas del béisbol o inventarte las tuyas propias.
  • La “batalla de patadas” es una actividad en la que dos nadadores se enfrentan mientras sostienen la tabla, con las caderas en la superficie. Luego, a la señal, comienzan a patear. El objetivo es mover al otro nadador sobre la línea designada de tres a cinco metros de distancia. De esta manera puedes agregar un poco de competencia y es realmente divertido.

Resumen de Mis Tarekos

Nuestro principal objetivo cuando entramos en la piscina es nadar mejor y más rápido. Esto se logra mejorando la técnica de natación. Siendo una de las partes cruciales de las técnicas de natación, cualquier forma en que puedas mejorar tu patada es más que bienvenida. Kickboards servirán para ese propósito. Sí, podrías mejorar tu patada sin usarlas, pero las tablas de nado no son una de las ayudas para nadar más populares en todo el mundo sin una razón. Si les darás la oportunidad, depende completamente de ti. ¡Ahora encuentra el mejor momento para nadar y listo!



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