Yoga para surfistas: 4 posturas esenciales

Yoga para surfistas: 4 posturas esenciales
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A primera vista, el surf y el yoga pueden no parecer la combinación perfecta. El surf se trata de subirse a una tabla de surf y montar las olas. Pero, ¿qué tiene esto que ver con el yoga?

Si observa más de cerca las dos actividades, comenzará a ver que hay más de lo que parece.

Cuando estás surfeando, ejerces mucha presión sobre tu cuerpo tratando de mantenerte equilibrado. La zona lumbar, la cavidad torácica, las piernas y los brazos, en particular, son los que más tensión sienten. Esto hace que su cuerpo se cierre.

Son muchos los beneficios del yoga para los surfistas que permiten que su cuerpo se abra y recupere su estado natural.

Estas son las 4 poses esenciales que todo surfista debería probar.

1. Adho Mukha Savasana: el perro boca abajo

Uno de los principales beneficios de esta postura es que estira los hombros y alarga los isquiotibiales. También se estiran los arcos de los pies y las manos. Debido a que siempre trata de mantener el equilibrio en la tabla de surf, las piernas pueden sentirse un poco rígidas.

El perro que mira hacia abajo también estira las patas traseras y los isquiotibiales para ayudarlo a relajarse y prepararse para la próxima vez que salga a surfear.

Otro beneficio importante es que te permite estirar y alargar la columna, lo que te ayuda a eliminar la tensión de la parte trasera. También abre los músculos del pecho permitiendo una respiración más profunda y más relajación. Salir a surfear cuando está relajado le permitirá mantenerse concentrado y plenamente consciente de su entorno, lo que lo mantendrá a salvo.

Si tienes una tabla de paddleboard que te ha interesado recientemente, te beneficiarás de aprender las 5 cosas que debes saber antes de probar el yoga en tabla de remo.

Esta postura también es muy eficaz para aliviar la fatiga y el dolor de espalda al mismo tiempo que energiza el cuerpo. Tu sistema nervioso y tu cerebro también se calman.

El primer paso será agacharse con las manos y las rodillas en el suelo. Coloque las rodillas debajo de las caderas y asegúrese de que estén separadas a la misma distancia que el ancho de las caderas. Sus muñecas también deben colocarse debajo de sus hombros. Las muñecas deben estar separadas a la altura de los hombros. Asegúrese de que sus dedos índices estén paralelos y separados en sus palmas.

Respire profundamente y, mientras exhala, levántese del suelo haciendo que las rodillas no toquen el suelo. Con las rodillas dobladas levemente, levante el coxis hacia el cielo. Todo el tiempo debe mantener la respiración. Mientras exhala, empuje hacia atrás los cuádriceps. Deje que sus talones alcancen el suelo mientras hace esto.

En este punto, debería sentir que sus piernas se activan y debería ser fácil levantar la rótula. Asegúrese de que sus rodillas no se bloqueen. Asegúrese de que, en caso de que se extienda demasiado, las rodillas estén ligeramente dobladas.

Ahora es el momento de concentrarse en sus brazos. A medida que presiona a través del dedo índice en sus bases, puede estirar los brazos externos. Asegúrese de que el cuello, así como la cabeza, permanezcan largos y sigan la línea de la columna.

Mantenga esta posición durante un minuto mientras inhala y exhala a través de la caja torácica.

2. Eka Pada Rajakapotasana: la postura del pichón rey con una sola pierna

Si alguna vez hubo una pose de yoga genial para abrir esas caderas rígidas, tiene que ser la pose de la paloma rey con una sola pierna. El pecho, así como los hombros, también se abren fácilmente mientras se estiran los músculos de la ingle, los muslos y el psoas.

Una vez que perfeccione esta pose, puede empacar su tabla de surf en su bolsa de viaje para tablas de surf lista para golpear el océano.

Esta postura es más avanzada y es la más adecuada para personas que tienen experiencia en yoga para surfistas, especialmente el perro boca abajo. Sin embargo, una vez que lo domines, ganarás más flexibilidad alrededor de tus caderas, lo cual, como veremos más adelante en este post, es genial para mejorar tu maniobrabilidad al surfear esas olas.

Puedes progresar a esta postura desde el perro boca abajo. Para hacer esto, lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Luego, suéltelo lentamente entre sus manos y muévalo hacia la muñeca derecha.

Toma tu tobillo debajo de tu cuerpo. Deje que la otra espinilla descanse suavemente en el suelo. Si se siente un poco incómodo, evite ejercer presión sobre la rodilla.

Mientras tanto, la otra pierna que en nuestro caso es la pierna izquierda debe estar completamente extendida desde la cadera y apuntando hacia atrás. Debería poder sentir su pierna rodar suavemente hacia adentro.

Respire hondo para alargar la columna. En esta posición, debe sentir que sus hombros y pecho comienzan a abrirse. Luego exhale por el pecho y extienda los brazos hacia adelante mientras se asegura de que su frente esté apoyada en el piso. Puede que le resulte más cómodo descansar la frente sobre el antebrazo.

Luego respire profundamente otra vez mientras lleva los brazos hacia la pierna doblada. Levante hasta que mantenga una posición alta. Luego exhale y vuelva al perro boca abajo.

Por último, repita el proceso en el otro lado. Cuando finalmente llegue al agua, puede usar un reloj de surf para controlar el tiempo.

3. Uttana Shishosana: la postura extendida del cachorro

El principal beneficio de la postura del cachorro extendido es que estira el lado derecho e izquierdo de su cuerpo, así como los hombros y la columna. La parte superior de la espalda y los hombros también se estiran para ayudar a eliminar la tensión de estas áreas.

Esta pose es una de las mejores formas de deshacerse de la ansiedad y el estrés. Te proporciona la mejor actitud para acercarte a tu surf, lo que significa que podrás divertirte aún más cuando estés montando las olas. Después de realizar las poses, sentirá una sensación de calma y relajación.

Cuando finalmente te metas en el agua incluso con tu SUP para surfear, estarás listo para aprovechar al máximo tu tiempo.

El primer paso requerirá que te pongas a cuatro patas. Las rodillas deben quedar justo debajo de las caderas. Manteniendo las muñecas separadas a la distancia de los hombros, empuje las manos frente a su cuerpo.

Exhala mientras empujas tus nalgas hacia atrás en la dirección de tus talones. Asegúrese de que se detengan en una posición por encima de las rodillas.

Todo el tiempo, sus codos deben estar fuera de la colchoneta y sus brazos deben estar activos. Baje nuestra frente a la alfombra. Si lo prefiere, puede tener un cojín en esta posición.

Luego inhale profundamente y, mientras lo hace, levante ligeramente el cuerpo mientras empuja las manos hacia la izquierda. Asegúrese de que su torso esté en una posición central. En este ángulo, exhale y lleve su cuerpo a la pose original.

Repita mientras empuja sus manos hacia el lado derecho de su cuerpo. Mantenga durante 30 segundos mientras inhala en ambas posiciones y respira a través de la caja torácica para permitir que se estire y alargue el cuerpo.

Ahora puedes ponerte ese bikini de surf e ir a la playa.

4. Variación de Jathara Parivrtti: variaciones de torsión

El beneficio de estas posturas es abrir los hombros y el pecho. También son una excelente manera de masajear y ayudar a relajar el área entre los omóplatos y la columna.

Al final de estas poses, podrás ganar un mayor movimiento del torso.

Empiece por recostarse de lado. Asegúrese de que sus rodillas, así como sus hombros, estén apilados. Levante las rodillas juntas hacia el torso en ángulo recto o a 45 grados del torso. Luego toma tus brazos y con las palmas juntas, muévelas hacia el lado derecho a la altura de los hombros.

Levanta el brazo izquierdo mientras inhalas, haz un movimiento de estiramiento con los dedos y luego deja que golpee el suelo a tu izquierda. Al mismo tiempo, deja que tu cabeza lo siga.

Respire profundamente y extienda la mano con las yemas de los dedos y permita que sus brazos izquierdos vuelvan a estar en contacto con su brazo derecho.

Al repetir este ejercicio 10 veces, permitirá que su pecho se abra.

Luego tome su pierna derecha y extiéndala mientras se asegura de que su rodilla izquierda esté colocada sobre su pierna derecha sosteniéndola con su mano derecha. Respire hondo otra vez y estire la mano hacia arriba soltando la colchoneta y dejando que su torso también se recueste sobre la colchoneta.

En esta pose, sigue adelante y respira unas cuantas veces. Esto permitirá que la caja torácica se expanda. Luego vuelva a realizar la pose desde el principio, esta vez con el lado izquierdo.

Cuando salga a la playa, no olvide llevar su protector solar para practicar surf y deportes acuáticos.

Aquí hay más razones para aprender yoga para surfistas.

Aquí_son_more_reasons_to_learn_yoga_for_surfers.

1. Fuerza

El surf activa todo el cuerpo, desde los músculos principales de los brazos, las piernas, el pecho y la espalda, y el centro hasta los grupos de músculos más pequeños, lo que explica por qué es posible que le duela el cuerpo en lugares que no hubiera esperado después de hacer un buen surf.

En otras palabras, el surf es un ejercicio de cuerpo completo. Lo mismo ocurre con el yoga para surfistas. Te permite activar grupos de músculos grandes y pequeños. Al realizar yoga, puede desarrollar la fuerza necesaria en todo su cuerpo para convertirse en un surfista equilibrado.

Un punto a tener en cuenta es que la próxima vez que salga a hacer windsurf, sería útil tener un buen traje de windsurf.

2. Flexibilidad

Es fácil pensar que el yoga es para personas que pueden transformar su cuerpo de formas inimaginables e imposibles. Sin embargo, las poses ayudan al cuerpo a volverse flexible, lo que puede ser muy beneficioso al surfear. Esto es especialmente cierto para el área de los hombros y la cadera.

Por ejemplo, la flexibilidad de los hombros mejora el golpe de remo y una mayor flexibilidad en las caderas aumenta el pop-up. Ser flexible en la espalda también significa que podrás realizar las mejores maniobras al montar esas olas.

El yoga permite que los grupos de músculos del cuerpo se estiren, lo que da como resultado una mayor flexibilidad en el pecho, los hombros y las caderas.

3. Equilibrio

La flexibilidad y la fuerza dan como resultado un mejor equilibrio. Lo mejor es que puedes mejorar y perfeccionar tus habilidades de equilibrio. Cuando está en sintonía con todos sus músculos y el cuerpo puede hacer uso de ellos, puede mantener mejor su posición y corregir cuando pierde el equilibrio.

Y lo que es más, a medida que pasa más y más tiempo trabajando en su equilibrio, su cerebro se acostumbra a esto, lo que significa que puede recuperar el equilibrio más rápido, lo que le brinda aún más control.

Yo digo que debe tomarse largos períodos sin trabajar en su equilibrio, su coordinación entre los diversos grupos de músculos y el cerebro se desafina más y encontrará que está luchando por recuperar el equilibrio. Esto se debe a que el cerebro necesita más tiempo para averiguar qué hacer para que usted vuelva a tener el control de su cuerpo.

Realizar las cuatro posturas que mencionamos anteriormente te ayudará a tener más control y equilibrio sobre tu cuerpo. Además, sería útil conseguir almohadillas de tracción para tablas de surf.

4. Enfoque

Una cosa que necesitas cuando navegas es un buen enfoque. Cuando se practica surf pueden pasar muchas cosas, sin mencionar que los mares y océanos pueden ser peligrosos. Si no está surfeando solo y hay muchos otros surfistas disfrutando de las olas, puede comenzar a ver por qué necesita tener su ingenio sobre usted.

Observar qué y quién está a tu alrededor, mantener el equilibrio y simplemente estar atento a la próxima ola, son solo algunas de las cosas que debes hacer. Si no está concentrado, las cosas podrían dar un giro hacia abajo bastante rápido.

Al estar tranquilo y relajado, se concentrará más, lo que le permitirá montar mejor en las olas y tener un control adecuado. El yoga para surfistas te permite concentrarte mejor al involucrar diferentes grupos de músculos al mismo tiempo. También te permite relajarte.

Cuanto más te concentres, más disfrutarás surfeando y aprovechando al máximo tu tiempo montando las olas. Si eres un principiante, deberías consultar las mejores tablas de surf para principiantes.

5. Mejora tu respiración

Una de las principales razones por las que la gente practica yoga se debe a los increíbles beneficios que incluyen una mejor respiración. Al mantener una respiración adecuada, puede relajarse, lo que también le permite concentrarse más.

Esto viene con beneficios cuando navegas, uno de los cuales es asegurarte de no esforzar demasiado tu cuerpo y sentirte demasiado cansado. Esto significa más tiempo en el agua y más diversión montando las olas.

Resumen de Mis Tarekos

Si vas a convertirte en un gran surfista, necesitarás un mayor control de tu cuerpo para poder surfear esas olas y maniobrar con facilidad. El yoga se trata de giros y vueltas que te brindan más flexibilidad, mejora tu respiración y te ayuda a convertirte en un gran surfista completo.

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Fuente

  1. Haciendo el perro boca abajo, yogajournal.com



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